ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾਟਕੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (RHR), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ. ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਲ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਖੋਹਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਪਰ, ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮੁਢਲੇ ਸੈਰਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ : ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਇਕ ਪੱਧਰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਝ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਧਮਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ) ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ : ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਅਮ੍ਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 75 ਮਿੰਟ (ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੇਲ) ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਟੀਚਾ ਹੈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਾਭ ਵੀ ਆ ਜਾਣਗੇ. ਕਸਰਤ ਨਾ ਛੱਡੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਿੱਥੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ : ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਤੋਂ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਬਹਾਨੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ, ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤਕੜਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇ ਇਸ ਬਹਾਨੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਹਤ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹਰੇਕ ਬੀਟ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਵਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਰਾਹੀਂ ਦੌੜਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਵੇਲੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਇਸਨੂੰ ਸਾਦਾ ਰੱਖੋ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤਕੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ, ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿਟ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਜੋੜ ਦਿਉ.
- ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਮਾਲ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਲੰਬੀਆਂ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਐਸਕਲੇਟਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ-ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਲਈ ਕੁੱਤਾ ਲਓ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਸਰੋਤ
ਫੋਗੋਰੋਸ, ਰਿਚ, ਐੱਮ.ਡੀ. " ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ." ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ: ਫਰਵਰੀ 16, 2008.
ਮੈਡੀਸਨ ਆਨਲਾਈਨ "ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ?" ਮੈਡੀਸਨ ਆਨਲਾਈਨ 18 ਫਰਵਰੀ 2008 ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੋਈ.
ਮੁਥ, ਨੈਟਲੀ ਡਿਗੇਟ, ਐੱਮ ਪੀ ਐਚ, ਆਰ ਡੀ "ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਕੀ ਕੋਈ ਲਿੰਗ ਭਾਗ ਹੈ?" ਆਈਡੀਆ ਈ ਫਿਟਨੇਸ ਜਰਨਲ, ਨਵੰਬਰ-ਦਸੰਬਰ 2007.
ਰੌਬਰਟਸ, ਸਕੌਟ.ਓ. "ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ - ਤਕਨੀਕੀ ਸੰਖੇਪ" ਅਮਰੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ