ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮ ਵਿਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਚ ਆਮ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਸ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਿਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਦੇ ਵੇਲੇਸਲੀ, ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਆਰਸੀ, ਐਲਡੀਐਨ, ਸੁਜ਼ੈਨ ਰੋਸਟਲਰ, ਸੁਜ਼ੈਨ ਰੋਸਟਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਲੜਾਈ
ਰੌਲਸਟਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਾਏ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਫੈਟ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੀਟ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਦੇ ਹੋਏ ਮਾਤਰਾ), ਪੋਲਟਰੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਵਪਾਰਿਕ ਬੇਕ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਚਰਬੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਨੂੰ, "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਨੂੰ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਲੋਹੇ ਦੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ - ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਘੱਟ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸ , "ਬੁਰਾ" ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੈਨੋਲਾ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮੱਖਣ ਬਦਲ ਦਿਓ; ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ; ਟੋਸਟ ਤੇ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਆਵਾਕੈਡਾ ਵਰਤੋ
ਮਾਪੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ' ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਉਪਲਬਧ ਕਰੋ: ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫੜਨ ਅਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਣ. ਸਾਦੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਡਿੱਪਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਣੇ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰਸ ਵਰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ; ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਫੋਕਸ ਦੇ ਸਨੈਕਸ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ "ਖੁਰਾਕ" ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ.