ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਦੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਭ
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ" ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੋਰ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹਨ?
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਪਲਾਂਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਬਹੁਣਕ ਪਦਾਰਥ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ.
ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਏ.ਐੱਫ਼.ਏ (ਐਲਫਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ)
- ਡੀ.ਏ.ਏ. (ਡੋਕੋਸਾਸੀਕਸੋਆਨਿਕ ਐਸਿਡ)
- ਈਪੀਏ (ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਨਿਕ ਐਸਿਡ)
ALA ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬੀਜ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸ਼ੇਡ), ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਨਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
EPA ਅਤੇ DHA ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਂਕੋਵੀ, ਸੈਮਨ, ਟੁਨਾ, ਹਾਲੀਬੂਟ, ਹੈਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਸਹਿਤ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ,
- ਪੂਰਕ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਤੇਲ, ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਲ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ EPA ਅਤੇ DHA ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਨੂੰ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾ ਦੀ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਡੀ.ਐਚ.ਏ. ਅਤੇ ਈ.ਪੀ.ਏ. ਲਿਪਿਡ ਦੀ ਕਮੀ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘਟਾਏ ਹਨ. ਏ.ਐੱਲ.ਏ. ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਹੈ ਪਰ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਕੀ ਲਿਪਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਓ.ਐਮ.ਏ. -3 ਅਤੇ ਈਪੀਏ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦੋਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਓਮੀਗਾ -3 ਫੈਟ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ EPA ਅਤੇ DHA ਦੀ ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਫ਼ੈਟ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪੂਰਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਟਾਰਗਿਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਟਰੈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ 4 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘਟੀ.
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ 2 ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਵਿਚ 25 ਤੋਂ 45 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਗਈ.
- ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਖੁਰਾਕ-ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲੱਗਭਗ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ.
- ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਧ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ (500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਵੱਧ) ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ EPA- ਅਤੇ DHA- ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੀਪੀਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡੀ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਦੀ ਹੈ.
- ਓਮਗਾ -3 ਫੈਟ - ਆਪਣੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੀ ਵਧਾਓ. ਛੋਟੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕਣਾਂ ਨਾਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵੱਡੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਐੱਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ .
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਦੇ ਹੋਰ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਪਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੱਖਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਰੇਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਧੜਕਣ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਅਰੀਥਾਮਿਆਸ ਹਾਰਮੋਨਿਕ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਿੰਟਰਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ vs.OTC ਪੂਰਕ
ਪ੍ਰਮੇਸਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਫਾਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ-ਫੈਟ, ਪਾਰਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦੂਸ਼ਾਣੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਛੂਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਓਪਰੀ ਕਾਉਂਟਰ (ਓਟੀਸੀ) ਉਪਲਬਧ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਯੂਐਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐਫ ਡੀ ਏ) ਦੁਆਰਾ "ਭੋਜਨ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਟੈਸੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਿੰਸਟਰਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਮਗਾ -3 ਫੈਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਾਈਡਸ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਸਕਣ.
ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਡੀ ਏ ਅਤੇ ਈ.ਪੀ.ਏ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਬਦਲਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਮਾਹਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਫੈਟੀ ਫਾਸਟ ਦੇ ਇਕ ਦੋ ਜਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦੇ 3 1/2 ounces ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਓਮਗਾ -3 ਫੈਟ ਬਾਰੇ ਇਕ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. 3 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਵੱਧੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੇਟਲੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧੱਫੜ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਕਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ 2017
> ਡਿਪਰੋ ਜੇਟੀ, ਤਾਲਿਬੈਂਟ ਆਰ.ਐਲ. ਫਾਰਮਾੈਕ੍ਰੈੱਪੀ: ਇੱਕ ਪਥੋਫਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਪਹੁੰਚ 10 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ: ਮੈਕਗ੍ਰਾ-ਹਿਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ; 2017
> ਜੈਨ ਏਪੀ, ਅਗਰਵਾਲ ਕੇ ਕੇ, ਜ਼ਾਂਗ ਪੀ.ਈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਡਿਸੀਜ. ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾੈਕਲੋਜੀਕਲ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਲਈ ਯੂਰਪੀਅਨ ਰਿਵਿਊ . 2015; 19 (3): 441-445.
> ਜ਼ਬੀਏਨੇਜ਼ਾਦ ਐਮ ਜੇ, ਘਵੀਪਿਸ਼ੇਹ ਐਮ, ਅਤਰ ਏ, ਅਸਲਾਨੀ ਏ. ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਮੱਛੀ: ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ, ਖੁੱਲ੍ਹੀ-ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ 20177 (12): 1. doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.