ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ

ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਗਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਾ ਅਰਨੋਲਡ ਕੇਗਲ ਲਈ, ਜਿਸ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪੇਡ ਫਲੋ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮਜਬੂਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਡ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਸੂੜੇ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ੇਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ, ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪੇ, ਸੱਟ ਜਾਂ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਾਗਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਰਜੀਕਲ ਚੀਰਾ ਦੁਆਰਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਸਨ.

ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਲ ਫਿਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਰਜਨ ਸਿਗਜਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਲੇਟ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸਹਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤਨਾਅ ਇੰਪੁੰਨਿੈਂਸਸ, ਜੋ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਲੱਗੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਿਲਕੇ ਜਾਂ ਖੰਘ, ਨਾਟਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਧਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸੰਵੇਸਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯੋਨੀ ਜਿਹੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੋਰਸਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਅਚਨਚੇਤੀ ਪਖਾਨੇ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਘਿਉ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰਲੋੱਕਸ ਨੂੰ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ.

ਸੁਭਾਗਪੂਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗਾ.

ਆਪਣੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲੱਭਣੇ

ਕਈਆਂ ਲਈ, ਪੇਡ ਫ਼ਰਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ, ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਂਤੜੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ

ਪੇਲਵੀਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੇਲ ਮੰਤਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਠੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਤਾਂ ਟਾਇਲਟ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਵੱਧ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਫ਼ਰਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕਰਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ "ਸਮੂਹ" ਲਈ ਇਹ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਅੱਗੇ ਜਾ ਰਿਹਾ

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਪੰਦ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹਵੇਂ ਸੁੰਗੜਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਸ ਸਿਕੰਡਿਆਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਸਟ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡ ਫਰਸ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਫਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮੌਕਾ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਸਟ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕੁਝ ਲਈ, ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਧਾਰ ਅਕਸਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਸੁਧਾਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

Kegel ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮੌਕੇ

ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਅਸਹਿਣਤਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਲ ਬੱਤੀ, ਵਪਾਰਕ ਬਰੇਕ ਅਤੇ ਸਤਰਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਬਣਨ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.

ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਵੱਜੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਯਾਦ ਪੱਤਰ ਲਗਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰੋਤ:

ਕੇਗਿਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਯੂਸੀਲਏ ਵਿਖੇ ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਅਗਸਤ, 2014 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ. Http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524