ਪੈਲੇਓ ਡਾਈਟ - ਥਾਇਰਾਇਡ ਚੇਤਾਵਨੀ

ਪਾਲੀਓ ਅਤੇ ਗੁਡਮਾਨ ਆਹਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮੁਸੀਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

"ਪਾਲੀਓ" ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ , ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਾਲੇਓ ਸਟਾਇਲ ਆਹਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਲੇਓ ਡਾਇਟਸ ਖੁਰਾਕੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਯਾਤਨਾਮੇ ਦੀ ਆਮ ਸ੍ਰੋਤ ਲੂਣ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਨਮਕ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਡੇਰੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਈਓਡਾਇਡ ਟੇਬਲ ਲੱਕੜ ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪੈਲੇਓ ਡਾਇਟਸ, ਨੂੰ "ਜੱਦੀ ਖਾਣਾ" ਜਾਂ "ਗੁਫ਼ਤਗੂ ਖਾਣਾ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ, ਬੇਰੋਕ-ਸੇਢੇ ਫਾਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਗਰਾਸ-ਤੰਦਰੁਸਤ, ਹਾਰਮੋਨ-ਮੁਕਤ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਕੀਟਨਾਸ਼ਕ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ "ਜੈਵਿਕ" ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਕੁਝ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ

ਪੈਲੇਓ ਡਾਇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੋਜਸ਼, ਐਲਰਜੀ, ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਲੁਟਨ
• ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼
• ਸ਼ੂਗਰ
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ
• ਡੇਅਰੀ
• ਲੂਣ

ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਆਤਮ-ਹਿੱਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਾਈਮੋਟੋ ਰੋਗ ਅਤੇ ਗਰੇਵਜ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਥਾਈਰੋਇਡ ਸਵੈ-ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਸਮੇਤ.

ਸਵੀਡਨ ਵਿਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ "ਨੋਡਿਕ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ" ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼-ਆਧਾਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਫਾਰਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਈਡਾਈਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਇੱਕ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਪੈਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ.

• ਮੋਨਸੂਨਸਟਰੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ

• ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸੀਮਾ
• 25-35 ਅਨਾਜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ
• ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ
• ਸੀਮਿਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ਼ੂਗਰ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
• ਨਿਯਮਤ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਸਰਗਰਮੀ ਹਫਤਾਵਾਰ

2013 ਤੋਂ ਸਵੀਡਨ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਕ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਅਮਰੀਕੀ ਥਾਈਰੋਇਡਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਪਾਲੇਓ ਡਾਇਟਰ ਇਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਸਨ ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ' ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਰੇ ਗਲੁਟਨ, ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ, ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ.

ਪਾਲੀਓ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਕ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਘਟ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਧਵਰਤੀ ਟੀਐਸਐਚ ਦੇ ਪੱਧਰ 2 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵਧਦੇ ਗਏ, ਅਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਲੀਓ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ T3 ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ, ਜਦਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਡਾਈਟ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.

ਆਈਡਾਈਨ ਦੀ ਕਮੀ ਬਾਰੇ

ਆਈਓਡੀਨ ਵਧੀਆ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਇਓਡੀਨ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਹੈ - ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਇਓਡੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹਾਈਪੋਥੋਰਾਇਜਾਈਮ, ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਗੋਲੀ (ਥਾਇਰਾਇਡ ਗ੍ਰੰੰਡ ਦਾ ਵਾਧਾ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰਾਇਡਾਈਜ਼ਮ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਐਗਰੇਜੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਈਡਾਈਨ ਦੀ ਦਾਖਲਾ - ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਦੋਵਾਂ - ਹਾਈਪੋਯਾਰੋਰਾਇਡਾਈਜ਼ਮ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇਟਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਸ਼ੀਮੋਟੋ ਦੇ ਆਟੋਮਿਮਾਈਨ ਥਾਈਰੋਇਡਰੋਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਗੜ ਦੇ ਨਾਲ.

ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ (ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਮਰੀਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ) ਜਿੱਥੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਆਇਓਡੀਜ਼ਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਆਈਡਾਈਨ ਦੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਧਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਈਸਲੈਂਡ ਨਮਕ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਡੇਰੀ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪੈਲੇਓ ਡਾਇਟਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਆਈਡਾਈਨ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਆਇਓਡੀਜਡ ਲੂਣ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਲਟੀਵਿਟੀਅਮ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਇਓਡੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਆਇਓਡੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਓਡੀਨ-ਅਮੀਰ, ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਮੂ, ਵਕਾਮ, ਸੀਵੇਡ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
• ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ
• ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼
• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• ਕਾਡਫਿਸ਼
• ਤੁਰਕੀ ਦਾ ਬੱਲਾ
• ਟੁਨਾ
• ਅੰਡਾ
• ਪੱਕਾ ਆਲੂ

_{ਸਰੋਤ: 83 ਵੇਂ ਸਲਾਨਾ ਅਮਰੀਕਨ ਥਾਈਰੋਇਡ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਪੋਸਟਰ ਸੈਸ਼ਨ, ਅਕਤੂਬਰ 2013}