ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖਾਂਸੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਏਅਰਵੇਅ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਤਕਨੀਕ ਹੈ

ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਖਾਂਸੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਹੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਵਾਈ ਸਫ਼ਾਈ ਤਕਨੀਕ (ਐਕਟ) ਜਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦਾ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ, ਖੰਘ , ਸੀਐੱਫ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਏਅਰਵੇਅ ਦੀ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਪਰ ਬਲਿਊਕੋਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਐਕਟ ਦੁਆਰਾ ਢਿੱਲੀਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਾਰਨ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖਾਂਸੀ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਕਟ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਖਾਨਾ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ (ਸੀ.ਐੱਫ਼.) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਸਰਦਾਰ ਖੰਘ

ਖੰਘ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਹੈ. ਖੰਘ ਉਦੋਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੀਫ ਖਾਂਸੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਿਫਲੈਕਸਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਤਮਕ ਖੰਘ ਇੱਕ ਐਕਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਘ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਰਿਫਲੈਕਸਿਵ ਖਾਂਸੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਸਪੈਸਮੌਡਿਕ ਅਤੇ ਖੋਖਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ACT ਖਾਂਸੀ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ, ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖਾਂਸੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਟੀਚਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੰਘ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖਾਂਸੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਚਾਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

1. ਵੱਡੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਰਨਾ ਹੈ.

1. ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਕਰੀਟ (ਸਕਿਊਜ਼) ਉੱਪਰਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
2. ਇੱਕ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਖੰਘ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਸਾਰੇ ਹਵਾ ਕੱਢ ਦਿਓ (ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ)
3. ਖੰਘਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਢਿੱਲੇ ਹੋਏ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਤੋਂ ਹਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.

ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਖੰਘਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ (ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈਂਡ ਜੈੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ).

ਖੰਘ ਦੇ ਬਨਾਮ ਹਫਿੰਗ

ਸਿਸਟਰਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਂਸੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤਿਆਂ ਨੂੰ ਢਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇੱਕ ਫੋਰਸਡ ਐਕਸਫੀਰੀਟੀ ਟੈਕਨੀਕ (ਐਫ ਈ ਟੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਂਸੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਫਿੰਗ ਨੂੰ ਬਲੂਮ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਰਸਤਿਆਂ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਖੰਘ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਹਫਿੰਗ ਖੰਘਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤਵਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤਿਅੰਤ ਖਾਂਸੀ ਤਕਨੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ:

1. ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.
2. ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 75% ਭਰਨਾ.
3. ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
4. ਹੌਲੀ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਧਮਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਮੁਹਾਂਸ ਨਾਲ ਉਡਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਕਿ "ਹਹ," ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਤੇ ਭਾਫ਼ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ.
5. ਵੱਡੀਆਂ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਰਸਤਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਖੰਘ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਾਰ 1-4 ਕਦਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
6. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਦੀ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਖੌਲ ਵਾਲੀ ਖਾਂਸੀ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਾਓ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਫਨੀ ਖਾਂਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹਵਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਕੰਧ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕੋ ਅਤੇ ਬਲਗ਼ਮ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮੈਕੂਲ, ਐੱਫ ਡੀ ਐੱਮ ਐੱਮਡੀ, ਐਫਸੀਐਸਪੀ, ਅਤੇ ਰੋਸੇਨ, ਐਮ.ਜੇ. ਐਮ.ਡੀ, ਐਫ.ਸੀ. "ਨੋਨਫਾਰਮੈਕਲੋਜੀਕਲ ਏਅਰਵੇਜ਼ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਥੈਰੇਪੀਆਂ: ਏਸੀਪੀਪੀ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ" ਛਾਤੀ 2006; 129: 250 ਐਸ -259 ਐਸ}

_{ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਖੰਘ ਅਤੇ ਹਿਫੇਿੰਗ}