ਮਾਈਗਰੇਨ ਫੂਡ ਟ੍ਰਾਈਗਰਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ

ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਨੈਰੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚੋਂ ਟਿਡਬਿਟਸ

ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨਜ਼ ਦੀ ਖਾਤਰ ਭੋਜਨ ਕਿੰਨੀ ਆਮ ਹੈ?

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਮਾਈਗਰੇਇਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਜਾਂ ਅਜੀਬੋ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦਿ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਲੇਖ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 12 ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਖਾਣੇ ਦੇ ਟਰੈਗਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਨ:

• ਚਾਕਲੇਟ
• ਸ਼ਰਾਬ
• ਪਨੀਰ

ਫੂਡ ਟਰਿਗਰ ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਭੋਜਨ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਛਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਬੁਝਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਣਜਾਣ ਹੈ.

ਫੂਡ ਟਰਾਈਗਰਜ਼ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਹੁਦੇ

ਜੌਨਜ਼ ਹੌਪਕਿੰਸ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਡੇਵਿਡ ਬੂਚੋਲਜ਼ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ, "ਹੈੱਲ ਤੇਰਾ ਹੈਡache: 1-2-3 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਾਰ ਟੀਕਿੰਗ ਚਾਰਜ ਆਫ ਦਿ ਪਾਇਰੇਜ" ਵਿਚ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਾਰੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਫੂਡ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਉਹ "ਮਾਈਗਰੇਨ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਤੂਲ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

• ਕੈਫ਼ੀਨ (ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡੀਕਫ਼ ਅਤੇ ਚਾਹ): ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਕੈਫੀਨ ਮੁਕਤ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਚਾਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹੌਰਲਲ ਚਾਹ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਟ੍ਰਿਗਰਿੰਗ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਰਾਈਸਿਨ.
• ਚਾਕਲੇਟ: ਕੋਕੋ ਬਿਨਾਂ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਠੀਕ ਹੈ; ਕਾਰਬੋਬ "ਸੰਵੇਦੀ" ਹੈ.

• ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ (ਐਮਐਸਜੀ) : ਇਸ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ "ਲੁਕਿਆ ਐਮਐਸਜੀ", ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਮਕੀਨ ਨਮਕ, "ਤਜਰਬੇਕਾਰ" ਕਰਕਟਾਨ, ਪੀਪੇਕੈਜਡ ਮੇਲਾਂ, ਅਤੇ ਵਗੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੱਛੀ : ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਬਚੋ- ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਹੈਮ ਨਹੀਂ
• Aspartame: ਇਹ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਵਾਦਿਤ ਹੈ.

• ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਸਰੋਤ : ਪਨੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ (ਹਾਈ ਟਾਈਰਾਮਾਈਨ ਦੇ ਕਾਰਨ). "ਓਕੇ" ਚੀਨੀਆਂ ਵਿਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ "ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ" ਅਮਰੀਕੀ ਚੀਨੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਜਮਾ ਹੋਏ ਦਹੀਂ ਸਮੇਤ), ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮੱਖਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਹਨ.
• ਕੁਝ ਫਲ : ਸਿਟਰਸ ਫਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕ ਫਲ ਜੋ ਕਿ ਸੈਲਫਟਾਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਮਾਈਗਰੇਨ-ਟਰਿਗਰਿੰਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਤਾਜ਼ਾ ਖਮੀਰ-ਭੱਤੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨ ਸਾਮਾਨ : "ਇਕ ਦਿਨ ਪੁਰਾਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਰੋਟੀ", ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਰਦੌਫ਼ ਨਾਂਹ-ਨੋ ਇਹ ਉਦਾਸਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਬੇਕਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਬੇਗਲ ਅਤੇ ਡੋਨੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
• ਅਲਕੋਹਲ : ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਗਓਵਰ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ (ਸ਼ਰਾਬ) ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ( ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ) ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ .
• ਹੋਰ "ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਬਚਤ" : ਸੈਰਕ੍ਰਾਅਟ, ਮਟਰ ਪਡਜ਼, ਕੁਝ ਬੀਨ (ਵਿਆਪਕ ਇਟਾਲੀਅਨ, ਲੀਮਾ, ਫਵਾ, ਨੇਵੀ), ਦਾਲਾਂ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ
• "ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਬਚਦਾ ਹੈ:" ਇਹ ਮੁਆਫੀ ਵਾਲੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸੋਇਆ, ਦੁੱਧ, ਸੂਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ.

ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮਾਈਗਰੇਨ-ਟਰਿਗਰਿੰਗ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਇੰਸਦਾਨ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਹੋਰ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਦਰਅਸਲ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦਿਡੈਚ ਐਂਡ ਪੇਨ ਵਿਚ ਇਕ 2014 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਖਤਮ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਇਸ ਸੰਭਾਵਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਸਭ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਆਓ ਅਸੀਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਬਣੀਏ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੱਕੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ "ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ" ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਢਿੱਲੇ ਜਾਂ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਭ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?

ਹੁਣ ਕੁਝ ਬਹਿਸ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਟ੍ਰਿਗਰ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਫ਼ੂਡ ਟਰਿਗਰਜ਼) ਮਾਈਗ੍ਰੇਇਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਸੋਚਿਆ ਸੀ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਭਾਵੁਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ "ਭੋਜਨ" ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ, (ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ), ਤਾਂ ਇਹ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ!

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਲਚੋਲਜ਼ ਡੇਵਿਡ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਲਈ 1-2-3 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਵਰਕਰ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ, 2002.}

_{ਬਨਨਰ ਏ ਈ, ਅਗਰਵਾਲ ਯੂ, ਗੋਜਲੇਸ ਜੇਐਫ, ਵੈਲਨੇਟੇ ਐਫ, ਬਰਨਾਰਡ ਐਨ ਡੀ. ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਦਖਲ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਰਾਸਵਰ ਟਰਾਇਲ ਜੇ ਮਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਦਰਦ 2014; 15 (1): 69.}

_{ਫਿਨੋਚੀ ਸੀ, ਸਿਵਰੀ ਜੀ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਟਰੈਗਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਵਿਗੜਦੀ ਫੈਕਟਰ. ਨਿਊਰੋਲ ਵਿਗਿਆਨ 2012 ਮਈ; 33 ਸਪਲੀਲ 1: S77-80.}

_{ਹਾਫਮਾਨ ਜੰਮੂ ਅਤੇ ਰਿਕੌਰ ਏ. ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਟਰਿਗਰਜ਼: ਕੀ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ? ਕਰੜੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ 2013 ਅਕਤੂਬਰ; 17 (10).}