ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਧਨੁਸ਼ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਗੁੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਐਨਜੁਅਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਾਂ ਆਊਟ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ ਜੋੜਾਂ, ਗੋਡੇ, ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਜੋੜ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਦੌੜਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਐਲਾਨ ਕਰੇਗਾ (ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ).
ਇੱਕ ਧਨੁਸ਼-ਪਟੜੀਦਾਰ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਸੁਪਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ).
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੋਥ ਪੈਰਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਗੋਦ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਲਈ, ਇਕ ਮਿਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕੱਦ-ਚੌੜਾਈ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਗੋਡਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਨ-ਪਗਡੰਡੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੱਜ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੀ ਫੋਟੋ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਪੋ ਅਤੇ ਇਕ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਹੀ ਹੈ.
ਕੀ ਬਰਾਂਵਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ?
ਨਿਆਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਿਆਂ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੁੱਟੇ-ਕੁੱਟੇ ਹੋਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਹੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਬਾਲਗ ਵਿਚ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਲੌਂਟ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਧਣੁਦ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮੁਸੀਬਤ ਹੈ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੋੜੇ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਗੱਬਰ ਦੇ ਝੰਡੇ ਦੀ ਧੌਣ ਦੀ ਮੁਕਟ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੱਜ ਕੁਝ ਜੌਕੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਧੌਣ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਨੋਕ ਗੋਡੇ ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹਾ ਖਰਾਬਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ.
ਸਿਰਫ਼ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅੰਦਰਲੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਾਹਰਲੀ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਕ-ਗੋਡੇ ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਚੰਡੋਮਾਮਾਚਾਰੀਆ ਸਮੇਤ ਗੰਭੀਰ ਘੁਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਟਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ orthotic ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਫੇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਰੇਸ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਠੰਢੇ ਗੋਡੇ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪੈਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਉਪਸੱਤਾਕਾਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਟਿਆਲੇ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹੈ. ਬੈਲੇਂਸ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਬੋਵਡ ਪੇਜ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜੰਸ, ਫਰਵਰੀ 2015
ਨੱਕ ਗੋਡਿਆਂ, ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ, gov.uk. 01/19/2016
ਸ਼ਰਮਾ ਐਲ, ਸੋਂਗ ਜੇ, ਫੈਲਸਨ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ "ਘਟੀਆਓਸਟੋਅਰੇਆਰਥਾਈਸ ਵਿੱਚ ਰੋਗ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿੱਚ ਘੁੱਗੀ ਸੰਗਠਨਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਜੁਲਾਈ 11, 2001.