ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਈਗਰੇਨ

ਸਿਰਦਰਦਾਂ , ਮਸਾਜ , ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਜਾਂ ਇਕੁੂਪੰਕਚਰ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਗ਼ੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਦਿਲਚਸਪੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ, ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਮਿਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਸੁਖਾਵੇਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ-ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਿਮਰਨ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਹਾਨਾ ਹੈ.

ਮੈਨਦਪੁੱਤਰ ਕੀ ਹੈ?

ਮਨਘੜਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਰਾਜਾਂ, ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਸ ਪਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਖੁਲ੍ਹੇਆਪਨ ਅਤੇ ਜੀਵਣ ਦਾ ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਭਾਵਿਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਸਰੀਰ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਸੋਚ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ : ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਡ ਐਂਡ ਫੇਸ ਪੇਨ, ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਵਾਲੇ 19 ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (MBSR) ਜਾਂ "ਆਮ ਦੇਖਭਾਲ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਤਰਤੀਬ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ (ਆਮ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰ) ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਪਰੰਤੂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗ ਜਾਂ ਸਿਮਰਤੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ.

ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਵਾਜਾਈ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਆਕਾਸ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਇਤਿਹਾਸ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਤੋਂ 14 ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ-ਇੰਨੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਕਮ.

ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਅਧੂਰਾ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ- ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਵਾਲੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਲੈ ਰਹੇ ਸਨ.

MBSR ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ 8-ਹਫਤੇ ਦਾ ਮਨ / ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ "ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ" ਮਿਲਿਆ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੌਗ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ

ਐਮ ਬੀ ਐਸ ਆਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਚੇਤੰਨ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ("ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਧਿਆਨ)" ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ. ਇਹਨਾਂ ਅਮਲਾਂ ਤੇ ਬਣੇ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਇਨਕਾਰਪੋਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਜਾਂ ਬਰਤਨ ਧੋਣਾ.

ਕੋਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਥੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੀਚਿੰਗ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਾਈਪਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਐਮ.ਬੀ. ਐਸ.ਆਰ. ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ "ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲਹੌਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ" ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਜਿਹੜੇ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਨੇ MSBS ਦੇ ਦਖਲ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 1.4 ਘੱਟ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਨ ਜੋ "ਆਮ ਦੇਖਭਾਲ" ਕਰਦੇ ਸਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇ ਸਨ.

ਇਹ ਛੋਟੇ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਅਸਲ ਸੀਮਿਤ ਕਾਰਕ ਹੈ.

ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਹਮਲੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਪੰਗਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ MIDAS ਸਕੋਰ ਦੁਆਰਾ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਅੰਕੜੇ ਪੱਖੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਐਮ ਬੀ ਐਸ ਆਰ ਦੀ ਕਾਇਮੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਕਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਮੁਹਾਰਤ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹਾਈ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀਜ਼ ਦਾ ਸਹੀ ਮੇਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਆਸ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਗੈਰ-ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਰੂਪਾਂ ਤੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਿਸ਼ਪ ਐਮ, ਐਟ ਅਲ ਮਨਸੂਖਤਾ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪਰਿਚਾਲਨ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ . ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ: ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ. 2004; 11: 230-241.}

_{ਹੋਫਮਾਨ ਐਸ.ਜੀ., ਸੋਅਰ ਏ.ਟੀ., ਵਿਟ ਏ.ਏ., ਓ ਡੀ. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੇ ਮਨਮਾਨੀ ਅਧਾਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਐਨਾਲਿਟਿਕ ਰਿਵਿਊ. ਜੇ. 2010 ਅਪ੍ਰੈਲ; 78 (2): 169-83.}

_{ਵੇਲਸ ਰੀ, ਬਰਚ ਆਰ, ਪਾਲਸਨ ਆਰ.ਐਚ., ਵੇਨ ਪੀਏਮ, ਲੋਲੇ ਟੀਟੀ, ਲੋਡਰ ਈ. ਮੈਗਿਸ਼ਨ ਫਾਰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨਜ਼: ਏ ਪਾਇਲਟ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਲ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਸਿਰ ਦਰਦ: ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਡ ਐਂਡ ਫੇਸ ਪੇਡ . 2014; 54 (9): 1484-1495}