ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗ੍ਰੀਥ੍ਰਾਈਟਿਸ ਲਈ ਮਧੁਰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿਮਰਨ

ਪੁਰਾਣੀ ਤਕਨੀਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਦਰਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਮਾਇੰਡਫੋਲੈਂਸ ਸਿਮਰਨ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੁਕਤ ਥੈਰਪੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੂਜੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ , ਚੰਬਲ ). ਰਾਇਮੇਟਾਇਡਸ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਲੱਭਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰੇਕ ਰੋਗੀ ਲਈ ਇੱਕੋ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜਾਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਜਾਂ ਐਡਜੈਂਡੀਕੇਟ ਥੈਰੇਪੀਆਂ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਐਂਬੂਲੈਂਸਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਡਜੈਂਕਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਹਨ ਮਧੁਰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿਮਰਨ ਨਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡਿਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹੈ?

ਧਾਰਿਮਕਤਾ ਮਨਨ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਦਿਮਾਗ" ਸ਼ਬਦ ਪਾਲੀ (ਬੌਧ ਧਰਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ) ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸ਼ਬਦ "ਸਤੀ" ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ." ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ.

ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ

ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਧਾਰਮਿਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ 2,500 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੋਧੀ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਸਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਈਸਾਈ ਧਰਮ, ਹਿੰਦੂ, ਇਸਲਾਮ, ਯਹੂਦੀ ਧਰਮ ਅਤੇ ਤਾਓਵਾਦ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ, ਪਿਸ਼ਾਵਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਮਾਨਸਿਕ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਇਕ ਸੰਧੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪੱਛਮੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ, ਜੌਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ ਨੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 1990 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਆਪਣੀ ਪੁਸਤਕ "ਫੁਲ ਕੈਸਟੋਰਫੇ ਲਿਵਿੰਗ" ਵਿੱਚ ਮਾਈਂਡਫ਼ੁਲੂਏਸ਼ਨ ਬੇਸਡ ਸਟਾਰ ਕਟੌਤੀ (MBSR) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਗੀ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਸਨ . ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨ ਨੇ ਦਿਮਾਗੀ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਪਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਪਲ ਦੇ ਪੱਲ ਲਈ, ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਵਿਧਾਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ."

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ' ਇਸ ਨੂੰ ਪਲ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਫੋਕਸ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚੋ.

ਜਦ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪੀੜ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕੋ.

ਗਠੀਏ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਪਤਾ ਘਟਾਓ
• ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
• ਆਪਣੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
• ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
• ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਪਯੁਕਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਵਾਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਸਧਾਰਣ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਨਹੀਂ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਰਤਮਾਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਤੇ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਹ ਮਨ ਦੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਕਟੌਤੀ (MBSR) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਕਾਬਟ-ਜ਼ੈਨਨ ਨੇ ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ 1 9 70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ. MBSR ਇੱਕ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕਲਾਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ 2.5 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਤਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ:

• ਚੜ੍ਹਤ ਧਿਆਨ ਜੋ ਕਿ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ
• ਸੋਚਣ ਲਈ ਸੈਰ
• ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਮੁਦਰਾ ਵਰਤ ਕੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲਹਿਰ
• ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਹਿਸਾਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

8-ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਤਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਗੈਰ-ਰਸਮੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 8 ਹਫਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਲਾਸ ਲੈ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ 6 ਦਿਨ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 8 ਹਫਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਵੀ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਵਧੀ ਲਈ ਨਿਰਵਿਘਨ ਚੁੱਪ ਬੈਠਦੇ ਹਨ.

ਤਕਰੀਬਨ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਰਾਜ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਮੁਲਕਾਂ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 1,000 ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ MBSR ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 8-ਹਫਤੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਿੱਜੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮਕਸਦ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਮਾਈਂਡਫੁਲੈਸ ਵਿਖੇ MBSR ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੁਕ ਸਟਾਲ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਦੁਆਰਾ, ਏ ਮੇਡਫੁੱਲਨ-ਬੇਸਡ ਸਟਾਰ ਰਿਡਊਸ਼ਨ ਵਰਕਬੁੱਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਇਕ ਵਰਕਬੁੱਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਲੀਸ਼ਾ ਗੋਲਡਸਟਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਅੱਗੇ ਜੋਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਸੀ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲੁਡਵਿਗ, ਡੇਵਿਡ ਐਸ ਮੈਡੀਸਨ ਫਾਰ ਮੈਡੀਸਨ. ਜਾਮਾ 2008; 300 (11): 1350-1352.}

ਮੈਕਡੈਂਜੀ, ਸੀ. ਰੋਨਾਲਡ, ਐਮ.ਡੀ. ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਿੰਗ ਮਾਈਨਫੈਂਪਿੰਗ ਰੋਗੀਆਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. 15 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2016
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.

_{ਰੈਟਜ਼ਲਾਫ, ਕਿਮਬਰਲੀ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਰਾਇਮਟੌਲੋਜਿਸਟ ਸਿਤੰਬਰ 15, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.}

_{ਯੰਗ, ਲੌਰਾ ਏ. ਪੀ. ਡੀ. ਡੂੰਘਾਈ ਦਾ ਸਿਮਰਨ: ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਾਈਮਰ ਰੂਅਮੇਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਕਲੀਨਿਕਸ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ. 2011 ਫਰਵਰੀ; 37 (1): 63-75 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/}