ਥਾਮਪੋਰੋਮਿੰਡੀਬੂਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ , ਜੋ ਟੀ.ਐਮ.ਡੀ. ਜਾਂ ਟੀ.ਐਮ.ਜੇ. ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਬਾਦੀ ਦੀ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ, ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ. ਜਦ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਟੀ.ਏਮ.ਡੀ. ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀ.ਐਮ.ਡੀ. ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿਟਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦੋਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟੀ.ਐਮ.ਜੇ.
ਇਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਇਲਟ ਦੀ ਚਾਲ, ਕੰਧ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ, ਇਕ ਚੌਂਕ ਪੈਕ ਅਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ "ਟੈਲੀਫੋਨ ਗਰਦਨ" ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਰੁਤਬੇ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇੱਕ ਇੱਕਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੰਧ ਸਥਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖਿੱਚ ਵਾਲੀ ਦੀਵਾਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.
ਕੰਧ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਫਰਸ਼ ਕੰਧ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੰਧ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਕਿੱਥੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਦਾ ਅਧਾਰ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਪਿੱਠ, ਆਪਣੀ ਸੀਟ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਏਲੀਲ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਪਿਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪੱਕੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ: ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਤਾਂ?
ਮਹਾਨ ਸਵਾਲ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤੌਲੀਏ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਤੌਲੀਆ ਨੂੰ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕਹੋ ਜਿਵੇਂ ਵਰਣਿਤ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਸਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਕੰਧ ਸਟੈਪ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਸਮੇਤ) ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋਗੇ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ, ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਜਾਂ ਤੰਗ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਕੰਧ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਪਰ ਇਕ ਪੈਰ ਫੜੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੀ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਫਲੈਟ ਹੈਂਮਜ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਚੀ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਕੰਡਿਆਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਦਬਾਓ. ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੋਂ ਦੀਵਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ
ਪੰਜ ਹੌਲੀ ਹੌਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ: ਜੇ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਾਂਗਾ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤੰਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮ ਕੇ ਮੁੜ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮੁਹਿੰਮਾਂ
"ਜੀਵਨ ਬੀਮਾਰੀ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਅਣਡਿੱਠ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਅਸਲ ਅਸਲੀ ਭੌਤਿਕ ਆਕਾਰ ਵੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਡੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ, ਗਰੀਬ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ, ਜਖਮ, ਅਤੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪਲਾਇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਆਵਾਸ-ਰਹਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਮੁਢਲੀਆਂ ਦੁਰ-ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਲਾਸਿਕ ਪਿਲਾਏਟ ਮੈਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਾਨ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਇਲਟਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਲੀਊ ਐੱਫ, ਸਟੀਕਂਕਲਰ ਏ. ਐਪੀਡੈਮਿਓਲਾਜੀ, ਨਿਦਾਨ, ਅਤੇ ਟੈਂਪਰੋਮੈਂਡੀਬਲਲਰ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ. ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਦੰਦ ਕਲੀਨਿਕਾਂ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304
> ਟੈਪੋਰੋਮਿੰਡੀਬਾਈਲਰ ਡਿਸਡਰੋਰਸ (ਟੀ ਐੱਮ ਡੀ) ਅਤੇ ਜੁਆਇੰਟ ਪੇਅਰ WebMD 2016 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1