ਓਸਟੀਓਰੇਰਾਈਟਿਸ ਲਈ ਪੇਟਿਲ ਦੇ ਲਾਭ

ਕੀ ਪਿਲੇਟਸ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਠੀਏ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ? ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਸਟ੍ੋਆਰਥਾਈਟਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਘੱਟ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. Pilates ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪਟਿਆਲਾ ਕੀ ਹੈ?

Pilates ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਨਾਮ ਇਸਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ, ਜੋਸਫ਼ Pilates ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੋਸੀਫ਼ਸ ਪਿਲਾਤੁਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ ਦੇ ਯੁੱਧ ਦੇ ਕੈਦੀਆਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ Pilates ਨੂੰ 1 9 00 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. 1 9 80 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਗੀਤਾਂ ਨੇ ਡਿਟੈਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਸਨ.

ਪਿਲੇਟਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਿਲੇਟਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਜਾਂ ਅਰਧ-ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਹਨ ਗੈਟਸ ਵਰਗਾਂ ਵੀ ਮੈਟਾਂ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਿਲੇਟਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਇੱਕ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦੇ ਸਮਾਨ. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਰਗ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੋਚਿੰਗ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਸਟੀਐਰਥਾਈਟਸ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

Pilates ਉਪਕਰਣ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਿਲਾਤੁਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਤਿੰਨ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਹਨ:

• ਸੁਧਾਰਕ
• ਕੈਡੀਲੈਕ
• ਵੂੰਡਾ ਚੇਅਰ

ਮਤਿ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨਿੱਕੇ ਸੁੰਗੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਪਿ੍ਲੇਟਸ ਤੋਂ ਕੌਣ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪਟਿਆਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਪਿਲੇਟਸ ਕੋਮਲ ਹੈ; ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਲੌਗਜੇਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਬੋਲੋ ਦਾ ਬੋਝ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਿਲੇਟਸ ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ:

• ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪੱਥਰਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਹੀ ਰੁਤਬੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਮਾਨਸਿਕ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲੰਬਾਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ

ਪੈਟਸ ਓਸਟੀਓਰੇਰਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ Pilates ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ, ਪੈਟੇਬਲ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਖਿਚਿਆ ਜਾਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਸਾਰਕਤਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਪਲਾਇਟਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ) ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਿਲਾਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਲੇਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਹੀ ਇਕ ਪਾਇਲਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਮੈਡੀਕਲ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਇਲਟਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ.

ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਇਲਟਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਔਸਟਿਨ, ਡੈਨੀਜ "ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਪਿਟਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਰੋਕਥਾਮ ਨਵੰਬਰ 2011.}

_{"ਵਾਪਸ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ Pilates ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ." Spine-health.com. 12/12/2007.}