ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਹਰੋਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਅਰਬ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ.
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਆਦਿ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਨਸਕਰੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਹੈ
ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੂਰਜੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ
ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਇੱਕ ਕੈਂਸਰ-ਕਾਰਨ ਏਜੰਟ (ਅਰਥਾਤ, ਕੈਸਿਨੋਜਨ) ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਾਲ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 1.5 ਮਿਲੀਅਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਸਾਲ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਟਾਸਟੈਟਿਕ ਮੇਲਾਨੋਮਾ ਕਾਰਨ 8000 ਮੌਤਾਂ ਲਈ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਟਾਸਟੈਟਿਕ ਮੇਲਾਨੋਮਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੈ.
ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਦੌਰਾਨ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਦੀ ਐੱਸ ਪੀ ਐੱਫ ਨਾਲ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਮੋਟੀ ਪਰਤ ਤੇ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ, ਹਥਿਆਰ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਠੰਡਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਹਿਨਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੁਬਾਰਾ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੈਰਨਾ, ਪਸੀਨੇ ਆਉਣ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੁਬਾਰਾ ਅਰਪ ਕਰੋ. ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਨਆਈਐਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਸਮੇਂ ਐਸਐਫਐਫ 15 ਨਾਲ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ:
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ 10 ਤੋਂ 3 ਵਜੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਸਪੋਜਰ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫਤੇ ਚੱਕਰ, ਹਥਿਆਰ, ਲੱਤ, ਜਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡੀ ਸਿੰਥੈਸਿਸ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 2% -6% ਯੂਵੀਬੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਟੇਨਿੰਗ ਪਾਂਡਾਂ ਦੀ ਮੱਧਮ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਸੀਮਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰ ਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਿੱਘ ਤੱਕ ਪਰਗਟ ਕਰ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਇਸਦੀ ਚੰਗੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ; ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਰੀਸੈਪਟਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸੈੱਲ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹੱਡੀ ਚਤੁਰਭੁਜ
- ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ
- ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣਾ
- ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ
- ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ
ਨੋਟ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੇਟ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੀਮੈਡਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਬੀ (ਯੂਵੀ-ਬੀ) ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਰ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹੋਰ ਮੈਟਾਬੋਲੇਜਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲਾਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਹਨ
ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਮਰੀਕੀ ਆਦਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਪਰ ਅਮਰੀਕੀ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਕਾਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਿਰਾਵਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹਨ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
- ਫ਼ੈਟੀ ਮੱਛੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੈਮਨ, ਟੁਣਾ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਟਰਾਊਟ, ਅਤੇ ਮੈਕਿਰਲ)
- ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ
- ਬੀਫ ਜਿਗਰ
- Portabella ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ (ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ) ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦੁੱਧ
- ਪਨੀਰ
- ਅਨਾਜ
- ਬਾਲ ਫਾਰਮੂਲਾ
- ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
ਡਾਈਟਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ metabolized ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕੀ ਖਾਦ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਐਕਸਪੋਜਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਲਣਸ਼ੀਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂ ਬਾਈਪਾਸ, ਘਾਟਿਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਯੂਵੀ-ਬੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੀਜ਼ਨ
- ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ
- ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼
- ਉਮਰ
- ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ
- ਕੱਪੜੇ
- ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਰਤੋਂ
ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ, ਮੱਧ-ਪੱਛਮੀ ਅਤੇ ਪੈਸੀਫਿਕ ਨਾਰਥਵੈਸਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਯੂਵੀ-ਬੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 15 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੂਰਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕ (ਐੱਸ ਪੀ ਐੱਫ) ਨਾਲ ਸਿਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਚਮੜੀ ਵਿਚ 99 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੰਲੇਖਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ 8 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਐੱਸ ਪੀ ਐੱਫ ਦੇ ਵਿਕਸਤਣ ਡੀ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਰਦਾ, ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਪੜੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਯੂਵੀ-ਬੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਕਲਾਉਡ ਕਵਰ ਯੂਵੀ-ਬੀ ਦੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ 50 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੰਗਤ-ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ-ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਐਕਸਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਯੂਵੀ-ਬੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਕੱਚ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦੀ; ਇਸ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.
ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ. ਕਮਰ, ਪੱਸਲੀਆਂ, ਪੱਟ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀ ਦਰਦ ਦੀ ਘਾਟ ਆਮ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਇਲਜੀਆ ਨਾਲ ਉਲਝਣਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਭੁਰਭੁਰਾ, ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਮਿਸਹਪੇਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਓਸਟੋਮਾਲਾਸਿਕਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸੀਬਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਸਟੋਪੋਰੋਸਿਜ਼ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੁੱਝ ਬਹਿਸ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਨੋਨਸਕਲੇਟਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਾਰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਆਟੋਮਿੰਟਨ ਵਿਕਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਭੰਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
1 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤਾ 600 ਆਈਯੂ (15 ਐੱਮ.ਸੀ.ਜੀ.) ਹੈ. 70 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 800 ਆਈਯੂ (20 ਐਮਸੀਜੀ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੂਰਜ ਦੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਲੈਣ ਵਾਲੇ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਵੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਪੂਰਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਦੋ ਘੁਟਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਅਰਥਾਤ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6000 ਆਈ.ਯੂ.) ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਐੱਸ ਪੀ ਐੱਫ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਅਲਟ੍ਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨੱਖਣ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕਪੜਿਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਸੰਤ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਅਖ਼ਬਲਾਂ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਡਿੱਗਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੁੱਪ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸੈਰ ਕਰੇਗਾ. ਕੁੱਝ ਧੁੱਪ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
> ਸਰੋਤ
> ਪੀਅਰਸ, ਐਸਐਚਐਸ, ਅਤੇ ਚੇਤਮ, ਟੀ. ਡੀ. BMJ 2010; 340: 142-147
> ਫੋਨੇਨਾਹੋਅਰ, ਕੇ.ਐਮ. ਅਤੇ ਸ਼ਬਰਕ, ਜੇਐਚ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਓਸਟੋਪੈਥਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. 2017; 117 (5): 301-305.
> ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪੱਬਮੀਡ ਹੈਲਥ. www.ncbi.nlm.nih.gov
> ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਹੈਲਥ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ. ਐਨ ਆਈ ਐਚ www.nih.gov