Fitbit (ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਣਗਿਣਤ ਹੋਰ) ਵਰਗੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟ੍ਰੈਕਡਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈੱਸ, ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ, ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਬੂਤ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਭਰ ਰਹੇ ਅਦਾਰੇ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੱਦ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ-ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ.
ਅਰਥਾਤ, ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ (ਬੈਠਣ, ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣਾ) ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤਣੇ ਪੈਣਗੇ.
ਸਧਾਰਣ ਵਿਆਖਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਇੰਨੀ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਓ, ਬਾਕੀ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਕੈਂਸਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੌਤ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਸਧਾਰਣ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਸੀ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਨ, ਸੁਸਿੱਖਮਈ ਵਿਵਹਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਕ ਰਿਹਾ.
ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਝੇਵੇਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਪਰ ਉਠਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਨ ਹਨ.
ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਐਪਸ
ਇੱਥੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਐਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅੰਤਰਾਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 15 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਉਸੇ ਦਿਨ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਟਾਈਮਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਔਨਲਾਈਨ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਸਕੋ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਟਾਈਮਰ ਜਾਂ ਕਸਟਮ ਯੋਗ ਫੌਂਟ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਫੈਂਸੀ ਟਾਈਮਰ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਟਾਈਮਰ, ਕਲਾਈਵੌਚ, ਜਾਂ ਇਕ ਰਸੋਈ ਟਾਈਮਰ ਵੀ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕਾਂ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਲਈ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਲਏ ਸਨ. ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਸੀਟਕੋਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬ੍ਰੇਕਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮਤਾ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ.
ਸਰਗਰਮ ਵਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ
ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਸਟਰੀਮਿੰਗ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸੁਸਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰੇਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕੁ ਧੱਕਾ-ਧੱਕਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ-ਭਾਰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਮੁਦਰਾ ਕੋਚ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ Lumo Lift, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ slouching ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥਿੜਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਹੈ.
ਮਨੁੱਖ ਬੈਠਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਇਸਨੂੰ ਸੋਟਾ ਆਲੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸਗੋਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਜੇ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਧੁਨਿਕੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਲਿਸਬਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜੀ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸੁਸਿੱਖਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਿਹਲਥ ਤਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਮਹਾਥ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਪਰਸਪਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉੱਤਰੀ ਆਇਰਲੈਂਡ ਵਿਚ ਅਲੱਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਅਵਾਇਫ ਸਟੀਫਨਸਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣਯੋਗ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਆਤਮ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਤਾਓ ਤਬਦੀਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
[ਕਿਸੇ ਵਪਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਸੇਵਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.]
> ਸਰੋਤ:
> ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਏ, ਓ ਪੀ ਆਈ, ਫਾਕਨਰ ਜੀਈ, ਬਜਾਜ ਆਰ ਆਰ ਏਟ ਅਲ ਬੀਜੇਟ ਦੀ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਰੋਗ, ਮੌਤ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਵਿੱਚ ਹਸਪਤਾਲ ਭਰਤੀ ਲਈ ਜੋਖਮ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਐਨ ਇੰਟਰਨੈਂਟ ਮੈਡ 2015 ਜਨਵਰੀ 20; 162 (2): 123-32.
> ਡੈਂਟਜੀਗ ਐਸ, ਜਿਲੀਜਨੇ ਜੀ, ਹਲੇਟੈੱਨ ਏ. ਸੁਸਤੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਕ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵੱਲ ਪ੍ਰੇਰੈਕਟਿਵ ਕੰਪੂਟ 2013; (6): 1237-1246
> ਦੈਰੀਟੋ ਏ, ਕਾਰਰਾਕਾ ਈ, ਰਾਇਸਟੋਰਨ ਜੇ, ਵਿਟਟੇਕ ਆਰ, ਮੈਡੀਸਨ ਆਰ. ਮਹੇਹਾਲਟ ਟੈਕਨੌਲੋਜੀਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸੀਡੈਂਟਰੀ ਬੀਹਵਾਈਜਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ: ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਸਿਧਾਂਤਿਕ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਂਸਿਲਡ ਟ੍ਰਾਇਲਸ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਅੰਨ ਬਹਿਵ ਮੈਦ 2017; 51 (2): 226-239.
> ਸੈਂਡਰਜ਼ ਜੇ, ਲੋਡੇਏ ਏ, ਐਸਲਗਰ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ ਸ੍ਵੈ-ਮੋਨਿਟਰਿੰਗ ਲਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਇੱਕ ਸਕੋਪਿੰਗ ਰਿਵਿਊ. J ਮੱਧ ਇੰਟਰਨੈਟ Res .2016; 18 (5): e90.
> ਸਟੀਫਨਸਨ ਏ, ਮੈਕਡੋਨੌਫ਼ ਐਸ, ਮਿਰਫੀ ਐਮ, ਨੂਗੈਂਟ ਸੀ, ਮਾਇਰ ਜੇ. ਰੈਜ਼ੀਸਨਟ ਵਰਤਾਓ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਵੀਰੇਏਬਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਖਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਇੰਟ ਜੋ ਬੇਹਵ ਨ੍ਰਿਸ਼ਟ ਫਿਊਜ਼ ਐਕਟ .2017; 14 (1): 105-121.