ਏਜਿੰਗ: ਇਹ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ. ਯਕੀਨਨ, ਉਮਰ-ਮੈਮੋਰੀ ਨੁਕਸਾਨ, ਝੁਰੜੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.
ਉਮਰ ਕੀ ਹੈ?
ਬੁੱਢੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ " ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੋ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ." ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਵਾਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੌਲਿਆਂ ਵਾਲ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ.
ਕੁਝ ਬਿਰਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਨੌਜਵਾਨ ਸਮਝੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਬੁਢਾਪਾ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬੁਢਾਪਣ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ:
- ਸੈਲੂਲਰ ਉਮਰ ਸੈੱਲ ਦੀ ਉਮਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਪੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸੈੱਲ 50 ਗੁਣਾ ਦੀ ਦੁਹਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਟੌਲੋਨੋਅਰਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਹੈ. ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ, ਹੋਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਦੀ ਉਮਰ ਉਮਰ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਵਜਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਤੇ. ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਜੀਵਣ ਜਵਾਨੀ ਮੁਹਾਂਸ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਪੋਰਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਦਾਂ-ਜਿੱਦਾਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਬਦਲਾਓ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਮ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਇਕੱਤਰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰੀ ਹਨ. ਟੌਕਸਿਨਾਂ, ਸੂਰਜ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਧੂੰਏ ਨਾਲ ਐਕਸਪੋਜਰ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਕਾਰਨ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮੈਲਾਬੋਲਿਕ ਉਮਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਲਗਾਤਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ Metabolizing ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੁੱਝਣ ਨਾਲ ਵਿਤਕਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਸਾਡੀ ਉਮਰ-ਸੰਜੀਦਾ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਢਾਪਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋਣਾ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਨਿੱਖੜ ਹੈ . ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਤਕਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਹ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮੁੱਖ ਅੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 20 ਸਾਲ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਇਸਦੀ ਲਚਕੀਤਾ ਗਵਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਾਚਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਫੇਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦਿਲ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਲਟੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ , ਜਾਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਕਠੋਰਤਾ. ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਯੋਨੀ ਤਰਲ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਟਿਸ਼ੂ ਐਰੋਪਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਬੁਢਾਪਾ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਕਈ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਖੂਹ ਖਾਓ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸੰਸਾਧਤ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਵਧਦੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ. ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਸਟਾਰਚ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚਲਾਓ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸ ਲਓ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਲਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਕਰੋ ਸਮਾਜਵਾਦ ਸਾਨੂੰ ਜਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੇ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉ.
- ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰੋ ਕਿ "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਵੋਗੇ." ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਹੋਵੇ ਹਰ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ.
- ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ. ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਜਰਨਿਲੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦਿਓ.
ਸਰੋਤ:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging