ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਜਾਉ.
ਇੱਕ ਆਰਾਮਦੇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਤਣਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਕਸੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਲੈਕੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਿਗਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਨਾਪਣਾ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਹਿੜਾ ਦੇਣਾ, ਜਾਂ ਨਿੱਘਾ ਨਹਾਉਣਾ. ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਛੁੱਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਨਜੂਰੀ (ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ) ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬੜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਲਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਰਦ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੰਦਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਸਿਰਦਰਦ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਉਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਯੁੱਧਕਰਤਾਵਾਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਇਹਨਾਂ ਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਖੋਪੜੀ, ਮੰਦਰ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਜਾਂ ਵਸਤ ਨਾਲ ਪੀੜਿਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਜਾਂ ਦਬਾਓ
- ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਮਸਾਜ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਖਾਓ
ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ-ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਮੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕੈਫੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਕਾਰਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਝੁਕਾਓ ਨਾ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਸਤਾ ਹੈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੀਬਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ' ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤੰਗੀ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿਚਲੀ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਵੀਿਕੋਜਨਿਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ .
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਦਵਾਈ ਦੇ ਰੂਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸਮਝਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸੁਭਾਉ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
ਐਂਡਰਸਨ ਰੀ ਐਂਡ ਸੈਨਸੀਕਲ ਸੀ. ਟੈਂਸ਼ਨ-ਟਾਈਮ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਓਸਟੋਪੈਥਿਕ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ. ਸਿਰਦਰਦ 2006; 46 (8): 1273-80
ਚਾਇਬੀ ਏ, ਟੂਚਿਨ ਪੀਜੇ ਅਤੇ ਰੱਸਲ ਐਮ. ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪੀਆਂ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੇ ਮਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਦਰਦ 2011 ਅਪਰੈਲ; 12 (2): 127-33
ਗਿਲ-ਮਾਰਟੀਨੇਜ ਏ ਐਟ ਅਲ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ: ਰੇਡੀਏਟਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਸ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਰੇਵ ਨਿਊਰੋਲ 2013 ਨਵੰਬਰ 16; 57 (10): 433-43.
ਨੈਸ਼ਨ ਜੇ.ਐਮ. ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਇਸਦੀਆਂ ਜੈਿਵਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਸਿਰ ਦਰਦ 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. ਸਰਵੀਕਿਓਜਨਿਕ ਸਿਰ ਦਰਦ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਅਗਵਾਈ ਵਾਲਾ ਪਹੁੰਚ ਇੰਟਜੈਂਚ ਜਾਰਜ ਫਿਜ ਥਰ. 2011 ਸਤੰਬਰ; 6 (3): 254-66.