ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲੈ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਲਹੂ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ.
ਗਲਾਕੋਸ ਗੋਜ਼ ਡਾਊਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੰਡ ਖੂਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. 15 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਖੰਡ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਰਨ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਣ ਲਈ ਫੈਟ ਲਈ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਮਾਸਟਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ - ਕੁਝ ਤੋਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਪਿੱਛੋਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਦਾ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਜੀ.ਐੱਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸਿਮੇਕ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿਚ ਭੇਜਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 15 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ 100 ਮਿਗ / ਡੀ ਐਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖ਼ਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਿਸ਼ਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੀ ਕਾਰਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰੋਗੇ.
- ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਵਰਤੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਜੋਖਮ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਪੋਸਟ-ਕਵਰਊਟ ਸੌਨਾ, ਭਾਫ਼ ਦੇ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਗਰਮ-ਟੱਬ ਸੈਸ਼ਨ ਤੇ ਪਾਸ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਵਿਕਦੀ ਹੋਈ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਿੱਛੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਪਿੱਛੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੋ ਜਾਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਲਾਈਵ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਨਾਸ਼ ਖਾਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ 15 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਪਿੱਛੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ .
ਸਰੋਤ:
ਜੋਸਿਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸੈਂਟਰ "ਮੇਰਾ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੇ ਘੱਟ?"
ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼, ਅਪ੍ਰੈਲ 7, 2015. ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ.