ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਪੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੌਮੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਤੋਂ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾਉਂਦੇ, ਭੋਜਨ ਨਿਰਮਾਤਾ ਇਸ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਕਾਰਨ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ?
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ" ਬਣਦੀ ਹੈ ਉਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਉਸੇ ਹੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਲਰੈਸਟਰੋਲ-ਘਟੀਆ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜਾਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਜੋ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਜੋ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦਸਤ
- ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ
- ਕਬਜ਼
- ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਫਲੈਟਿਊਲੈਂਸ
ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਆਟੋਨਿਕ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਦਿਨ.
ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਜ਼ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ
ਆਪਣੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉੱਪਰ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ:
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧਾਓ ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲ, ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਅਤੇ ਦਸਤ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਫਾਇਬਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ. ਇਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਡਾਈਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਈ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਘਣਨਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਸੰਪੂਰਣ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਦਰੇ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਪਲਾਂਟ, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਫਾਈਬਰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਰੌਲਫਿਸ ਐਸਆਰ, ਵਿਟਨੀ ਈ. ਅੰਡਰਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ, 14 ਤਾਰੀਖ 2015.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਐੱਨ ਈ ਈ ਈ ਪੀ) ਦੀ ਤੀਜੀ ਰਿਪੋਰਟ, ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਖੋਜ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰ ਪੈਨਲ, ਜੁਲਾਈ 2004, ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ
ਡਿਪਰੋ ਜੇਟੀ, ਤਾਲਿਬੈਂਟ ਆਰ.ਐਲ. ਫਾਰਮਾੈਕੈਬਰੇਪੀ: ਪਥੋਫਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਅਪਰੋਚ, 9 ਵਾਂ ਐਡੀ 2014.