ਗੈਟ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਮ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਦੰਦ) ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਬਲਾਚਿੰਗ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਮਤਲੀ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੀ ਮਾਈਕਰੋਮੀਅਮ, ਇਹਨਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਹੱਲ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਕੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੰਦ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਗਰੂਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ (ਅਤੇ ਕੰਮ)
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ (ਜੀ.ਆਈ.) ਟ੍ਰੈਕਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੋਖਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਲੰਬੇ, ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ, ਪਾਚਕ, ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਸ਼, ਪੇਟ, ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਆਂਦਰ, ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਭਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਟਰੈਲੀਅਨ ਬੈਕਟੀਰੀਆ (ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਈਕਰੋਬਾਏਟਾ) ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੇਟ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗੂਟ-ਦਿਮਾਗ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ "ਪਰਫੁੱਲੀਆਂ" ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸੱਜਾ? ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਲੱਖਾਂ ਨਾੜ ਸੈੱਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੰਤੂਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਰੀਬ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹੈ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀ.ਆਈ. ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲਹੂ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸਪਾਈਟੀੋਟੌਕਿਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਸ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤਿਆਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤੰਤੂਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਫੁਫਟ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੈਲੇਂਸ ਲੱਭਣਾ: ਪੇਟ, ਸਰੀਰ, ਮਨ
ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਸੰਬੰਧ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅਹਾਰ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ-ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਦਵਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋ - ਉਹ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਮੈਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਗਲੁਟਨ, ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕੌਫੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਸਜਿਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਰਗੇ ਹਾਰਡ-ਟੂਜਸਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ-ਲੰਮੇ "ਡੀਟੌਕਸ" ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੜਕੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਮੈਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ, ਕੁਇਨਾ, ਫਲੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਾਹ 'ਤੇ ਫੋਕਸ
ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਫਿਰ ਵੀ ਤਿੰਨ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਜ਼ਮ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ.
- ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ : ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਵਿਵਾਦ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੱਤ ਮਾਈਕਰੋਬਾਮੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹਾਂ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਲਵੋ; ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਅਰਬ CFU (ਕਾਲੋਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਕਾਈਆਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਚੁਣੋ.
- ਪਾਚਨ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼ : ਇਹ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਛੋਟੇਕਣਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੈਪਲੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਐਮੀਲੇਜ਼ (ਜੋ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ), ਲਿਪੇਜ਼ (ਜੋ ਵਸਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਜ਼ (ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ) ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਚੁਣੋ .
- ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ : ਮਾੜੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾਗ਼ੀ ਪੇਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਜਦੋਂ ਅੰਦਰਲੀ ਤਹਿ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੰਪਸ਼ਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰਨ ਵਿੱਚ ਲੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਸੀਲ" ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਓ.
ਮਨਮੌਜੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ.
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ:
- ਕਿਤੇ ਚੁੱਪ ਬੈਠੋ ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਓ.
- ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਉਡਾਓ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੋਕਸ ਕਰੋ: ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਜਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਸਾਰੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਆਪਣੇ ਬੈਸਟ ਕੰਟਰੈਕਟ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ-ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸਦਾ ਸੁਭਾਅ ਹੈ -ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪਚਾਪ ਨਾਲ ਚਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੜਕ ਛੱਡਣ ਨਾਲ. ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਟਾਈਮਰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਿਚ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਭਟਕਣ ਵਾਲਾ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ-ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਜਤਨ ਕੀ ਹੈ.
ਟੇਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ: ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਪ੍ਰਚਲਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਬੰਨ੍ਹ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਛੱਡ ਕੇ "detoxing" ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ, ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਯਨ ਵੱਧ ਉਪਚਾਰਜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਪਯੁਕਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਈਮੇਲ, ਫੋਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕ ਜਾਂ ਬੈਟਰੀ ਵੱਲੋਂ ਚਲਾਏ ਗਏ ਯੰਤਰ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਨਹੀਂ.
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਤਣਾਅ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਗੁਰੁਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਪੱਤਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਗੂਟ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> ਮਉ ਸੀ, ਯਾਂਗ ਯੀ, ਜ਼ੂ ਡਬਲਯੂ ਗੂਟ ਮਾਈਕਰੋਬਾਓਟਾ: ਦਿ ਬ੍ਰੇਨ ਪੀਸੈਕਪਰ. ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਲਾਜੀ ਵਿੱਚ ਸੀਮਾਵਾਂ 2016; ਮਾਰ (7): 345
> ਵੈਨ ਡੇਰ ਵੀਕੇਪੀਪੀਜੇ, ਵੈਨ ਰੂਡ ਯੀਆਰ, ਮਾਸਕਲ ਐਮ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ: ਚਿੜਚਿੜਾ ਬੱਟ ਸੰਕਰਮਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ. ਅਨਾਜ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿਗਿਆਨ 2007; ਜੁਲਾਈ 12: 943-952.