ਯਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ, ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਪਹੁੰਚ, ਅਜੀਬ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ, ਸਾਰੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸੁਭਾਗੀਂ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ
1 -
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੰਦ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਤਰਾ ਰਾਹੀਂ ਚਲਾਓ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਚਿੰਤਿਤ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ "ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਸਥਿਤੀ" ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਰੀਹੋਰਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
2 -
ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਘਰ ਛੱਡੋਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਆਮ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ "ਦੇਣਾ" ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕੀ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜੁਰਬੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਓਟੀਸੀ) - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਮਟਾਮਰੀ ਗੋਲੀਆਂ ਲਈ ਦਸਤ ਜਾਂ ਕੱਚੀ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮੰਗੋ-ਆਪਣੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਉਹ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਮਾਰਟ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਸਤਾਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਨੈਕਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਗਜ਼, ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਬਾਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ), ਬੇਬੀ ਪੂੰਝਣ, ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਦ-ਕਾੱਰ ਦਵਾਈਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਸਹਿਨਤਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪੈਂਡਡ , ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੇ ਟੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਟਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬਾਥਰੂਮ ਐਕਸੈਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਬਾਈਲ ਡਿਵਾਈਸ ਲਈ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਬਾਥਰੂਮ-ਲੱਭਣ ਵਾਲੇ ਐਪਸ ਹਨ ਅੱਗੇ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਕਿੱਥੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
3 -
ਸਮਾਰਟ ਲਵੋਸਫ਼ਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਕੁੱਝ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦਿਓ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਘੱਟ-ਫ਼ੋਡੀਮੈਪ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫੋਡੇਮ ਏਪ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਇਸ ਕਦਮ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਪੇਟ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਲ ਚਿਕਨ, ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4 -
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਂਭਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾਕਿਉਂਕਿ ਸਫ਼ਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਤ ਕੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ, ਅਭਿਆਸ, ਅਭਿਆਸ!
- ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ
5 -
ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਦਤਰ ਨਾ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋ! ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੱਚੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੀ ਉੱਚ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੌਣ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਮੈਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ."
6 -
ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਘੜੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੰਤਰ ਜੋ ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਲ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਰੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯਾਤਰਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸਫ਼ਰ ਕਰਕੇ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਜਨਮੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
7 -
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕੁਝ ਹਲ਼ਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਪਿੱਪਿੰਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਸਟਾਪ ਤੇ ਫੈਲਾਓ ਜਾਂ ਏਅਰਪਲੇਨ ਟਰਮੀਨਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੁਰੋ. ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
8 -
ਰਹੋ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏਪਰੀਪਲਾਂ ਤੇ. ਢੁਕਵੀਂ ਤਰਲ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਸਤ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਿੰਡੇ ਵਿੱਚ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਗੁਆਏ ਹੋਏ ਕਿਸੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੋਤਲਾਂ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
9 -
ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਚੋਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਲਾਗਤ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਲਾਨੀ ਦਸਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਕੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ:
- ਸਿਰਫ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਓ
- ਸੜਕ ਵਿਕਰੇਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੱਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
10 -
ਮੌਜਾ ਕਰੋ!ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਯਾਤਰਾ ਕਈ ਜੀਵਨ-ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਇਨਾਮ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਇੱਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਫੇਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ.
ਸਰੋਤ:
ਕੌਮੀ ਪਾਚਨ ਬਿਜਿਜ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਕਲੇਅਰਿੰਗ ਹਾਊਸ (ਐਨਡੀਡੀਆਈਸੀ) "ਫੂਡਬੋਰਨ ਬੀਲਿਸਸ".