ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਕਿਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਔਸਤ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਜੋ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨੀਂਦ ਵੇਲੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਸਿਰਫ ਇਕ ਰਾਤ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 7.4 ਘੰਟੇ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਦਾ ਕੋਟਾ ਤੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟੀਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ 9 ਸਾਲ ਅਤੇ 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੈਲੇਟੌਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵੱਧਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਕੂਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤੂਫਾਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ. ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਸ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਟੀਨੇਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁੱਤੇ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:

• ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
• ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ
• ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣੀ
• ਅਕਸਰ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਅਤਿਅੰਤ ਮੂੜ੍ਹਤਾ, ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਹੀਏ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ

ਆਪਣੇ ਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇਕ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਾਉ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਬਣਾ ਲਓ.
• ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
• ਹੋਮਵਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੋਕਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਤੋਂ ਬਚੋ.
• ਆਪਣੇ ਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖ ਸਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਡਾਇਰੀ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਉਹ ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਾਪਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉਹ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
• ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਉੱਤੇ ਕੱਟੋ
• ਸੌਣ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ, ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ.
• ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਸਕੂਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕਾਰਸਕਾਉਨ ਐਮ ਏ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ: ਪੂਰੀ ਤੂਫ਼ਾਨ. ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਬਾਲ ਕਲੀਨਿਕਸ 2011; 58 (3): 637-647 doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.

> ਇਡਜ਼ਕੋਵਸਕੀ ਸੀ. ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ . ਰਿਜੇਕਾ, ਕਰੋਸ਼ੀਆ: ਇਨਟੇਕ; 2012.

> ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਯੁਵਕਾਂ. ਯੂਸੀਲਏ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਸੈਂਟਰ http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.

> ਟੀਨਸ ਅਤੇ ਸਲੀਪ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.