ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਿਸਾਲ ਬਣੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੁਝ ਨਾ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਮਾੜੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਚ ਲਈ ਹੌਟ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕੁਕੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਆਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਭੋਜਨ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਮਾਪੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਛੱਡਣਾ
ਪੈਡੀਅਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਕਰੀਬਨ 20 ਫੀਸਦੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 30 ਫੀਸਦੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ, ਮੂਡ, ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਮਾਪੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਵੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਕੇ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਜੇ ਸਮਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.
"ਹੋਰ" ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ
ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਿਚ, "ਹੋਰ" ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭੋਜਨ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਵੱਲ ਗ੍ਰੀਵਟੀਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਲਏ ਹੋਏ ਸਨੈਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚਿਪਸ ਦੀ ਥੈਲਾ ਫੜਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਧੋਣ ਅਤੇ ਪੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਉਹ "ਹੋਰ" ਭੋਜਨ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਨੈਕ ਚੋਣਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੀ ਆਪਣਾ ਢੰਗ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਕਸਰ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਸਨ, ਮਾਰ ਦਿੱਤੇ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਕੂਲ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਓਵਰਲੈਪ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਉਸ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਵਾਧੂ ਪਲੇਟ ਦੀ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਘਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਾਫਟ ਡ੍ਰਿੰਕ
6 ਤੋਂ 17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਮਰੀਕਨ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 1 978 ਵਿੱਚ 37 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੇ 1998 ਵਿੱਚ 56 ਫ਼ੀਸਦੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਗਿਣਤੀ 2000 ਤੋਂ 2010 ਦਰਮਿਆਨ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਨ. ਉਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸੋਡਾ ਦੀ ਖਰੀਦ ਨਾ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਲ-ਫਲ ਕਾਰਬਨ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਣਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਬੁਰੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਡਿਨੋਮੀਨੇਟਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਪੈਡੀਅਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਣ ਲਈ ਕੇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨ 2015
> ਬੇਬੇ ਐਸਐਚ, ਵੋਲਸਟਾਈਨ ਜੇ, ਗੋਲਡਸਟਾਈਨ ਐਚ. ਸਟੂਡ ਬੁਬਬਲਿੰਗ ਓਵਰ: ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੂਗਰ-ਸਵੀਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ. ਸਿਹਤ ਨੀਤੀ ਖੋਜ ਲਈ ਯੂਸੀਐਲਏ ਸੈਂਟਰ 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf