1 -
ਏ ਡੀ ਐੱਲ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਬਣਾਓਮੈਂ ਪੱਕਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ ਕਿ "ਆਦਤਾਂ (wo) ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ," ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਪੀ ਅਤੇ ਆਵਰਤੀ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਦੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕਾਰਜ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਲਹਿਰ ਹੁਨਰ.
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਨਾਲ "ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਖਾਸ, ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਇੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਡਾਈਵ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਗੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਉਸਾਰਦਾ ਹੈ - ਰੋਲਿੰਗ, ਉਤਰਾਅ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸੁਚੱਜੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
2 -
ADL ਟਰੇਨਿੰਗ - Introਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਜ਼ਮਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ.
ਜਲਦੀ ਹੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਰੋਲਿੰਗ, ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈਡ, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਰਸ਼, ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ. ਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨ ਬਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਏ.ਡੀ.ਐਲ.), ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਜੀਵਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਏ.ਡੀ.ਐਲ. (ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ) ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
- ਸੰਬੰਧਿਤ: ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਅਤੇ ਡਰਾਇੰਗ ਇਨ ਪੈੱਨਿਏਰ
3 -
ਵਾਪਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੋਲਿੰਗ - ਨਿਰਦੇਸ਼ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਹਰੋਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਹੁਨਰ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਉ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਥਣ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਸਥਿਤੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ) ਤੋਂ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.
ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੈ. ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਵਾਪਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੋਲਿੰਗ - ਰੀਮਾਈਂਡਰ
ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਖਤ ਪੋਲ ਜ ਛਿੱਲ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੇਡ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਸਲਾਖ ਚਿੱਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੇਡਸ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਫਿਕਰਮੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਪਾਇਆ ਰੋਲਿੰਗ ਹੁਨਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ - ਬੈਠਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਲੇਟਣਾ.
4 -
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ (ਅਤੇ ਵਾਈਸ ਵਰਟੇ) ਥੱਲੇ ਲਿਜਾਓਬੈਠਣ ਲਈ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਜਾਣ ਲਈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾੱਗ ਚਿੱਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਲਟ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਉਹ ਲੌਗ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਸੇ ਪਏ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੌਗ ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟਰੱਕ ਸਖਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਤੱਕ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਰੱਬੀ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦੇਵੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ) ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫੱਟਣ ਨੂੰ ਬਲ ਲਾਓ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਤ ਪਰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖੋ
ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬੈਠਣ ਲਈ
ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਘਟਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 90 ਡਿਗਰੀ (ਅਰਥਾਤ, ਉਹ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ) ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸਾਈਡ ਲੇਟੀਜ਼ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਲੌਕ ਰੋਲਿੰਗ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ (ਜਾਂ ਫਰੰਟ) ਤੇ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ
Kinser, C., Colby, LA, ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ: ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ. ਚੌਥੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਏਏਏ ਡੇਵਿਸ ਕੰਪਨੀ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ, ਪੀਏ 2002.