ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ (ਆਰ ਡੀ ਏ) ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 50 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ. ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਆਰ.ਡੀ.ਏ. 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਤੇ 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਪਵੇਗੀ.
ਇਕੱਲੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੈਗਨੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਰੀਨੇਲ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਏ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
"ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਫੈਕਟਰ" ਨਾਮਕ ਇਕ ਖਪਤਕਾਰ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਐਂਡਰਿਆ ਰਾਸਨੌਫ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ." "ਪੈਨਲੀ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਮਿਕਸਡ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਕਮ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਮੈਗਨੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ."
ਤਾਂ ਫਿਰ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਪੂਰਕਤਾ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਤਹਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੌਸਿਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣਾ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਵੀ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਮੈਗਨੇਸੋਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਜਿਅਮ ਵਾਲੇ ਲੋਗ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਦੁਗਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਆਈ ਪੂਰਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਮੈਟਾਸੇਮੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ, ਮੇਨੋਆਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਮੇਸਟਰੁਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਐਮਐਸ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੇਬਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਲੈਮਸੀਆ (ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸੰਕੇਤ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ) ਮੈਗਨੇਜ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਐਕਲੈਮਸੀਆ ਦੀ 58 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘਟੀਆ ਬਿਮਾਰੀ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਲੈਮਸੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਲੇਗ ਦੀ ਮੋਟਾਈ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇ.