ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਮਤੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ

ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਮਤਾ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੈ-ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਾਲ, ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਲ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ, ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਆਂਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਆਈ.ਬੀ.ਡੀ.) ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਮਤਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ 10 ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

1 -

ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਹੋ

ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਦੂਰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਕਦੇ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ IBD ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਮਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੁਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ.

2 -

ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਹੱਵਾਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਤਕ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਦਿਨ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, 31 ਦਸੰਬਰ ਨੂੰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਮਤੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਜਨਵਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਤਾਰੀਖ ਚੁਣੋ - ਫਰਵਰੀ 1, ਤੁਹਾਡਾ ਜਨਮ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਸਾਲਗੰਢ - ਜੋ ਵੀ ਤਾਰੀਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰਥਕ ਹੈ.

3 -

ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸਿਲਾਈ ਨੂੰ ਸਿਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਧੇ-ਖਿਤਿਉਂਤ ਵਿਚਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖੜੋਤੇ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਗਰੇਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੋਗੇ. ਇਸ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ, ਹਾਂਪੱਖੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਡੇ IBD ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

4 -

ਇੱਕ "ਪ੍ਰੋ" ਅਤੇ "ਇਨ" ਲਿਸਟ ਬਣਾਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ ਸਹੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਹੋਵੇ: ਡਾਇਇਵਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦਿਉ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ. ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ

5 -

ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਮਤਾ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਨਾ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਵਿਚ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹੋਣਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੱਡੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਮਤਾ ਵੰਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

6 -

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ

ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਇਨਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਬਾਕਸ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਟਾ ਸੰਵੇਦਨ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਅਦੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਾਮ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

7 -

ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. 30 ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ 5 ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਪੱਤਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਟ੍ਰੈਫਿਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

8 -

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰੋ ਨਾ

ਹਰ ਸਮੇਂ ਚੰਗਾ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਸਵੈ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਲਿਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ-ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਦਿਨ ਲਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਹਲਾਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਸਿਰਫ਼ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੈਡਿਊਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਰਹੋ.

9 -

ਇਸ ਤੇ ਚੱਲੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਟਿਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ 21 ਦਿਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਲਈ 6 ਮਹੀਨੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ.

10 -

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰੱਖਣ

ਹਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਇੱਕ bullseye ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਾ ਫਰਵਰੀ ਦੇ ਅੱਧ ਤਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ "ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਦੇ ਮਤਾ" ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ.

11 -

ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਤੇਜ਼ ਤੱਥ

• 63% ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮਤੇ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ
• 67% ਲੋਕ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਤੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
• ਸਿਖਰ ਦੇ ਚਾਰ ਮਤੇ:
  1. ਕਸਰਤ ਵਧਾਓ
  2. ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਰਹੋ
  3. ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
  4. ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ, ਪੀਣਾ, ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਮੇਤ)
• ਲੋਕ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਤੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ