ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਣਚੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਕਿੰਨੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਹੱਡੀ-ਘਣਤਾ ਸਕੈਨ ਤੇ ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ (BMD) ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਸਕੈਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੈਨਿਆ-ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਔਸਟਿਉਰੋਰੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਬੀਐਮਡੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਦਾਨ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀ ਤੋੜਨ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਸਤ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕੁਝ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਚਾਣੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਨ ਘਣਤਾ ਸਕੈਨ ਲਈ ਭੇਜ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸਹਿਣਾ ਹੋਵੇ.
ਬੋਨ ਹੈਲਥ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ (ਓਸਟੋਬਲਾਸਟ) ਨੂੰ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੱਡੀ (ਓਸੀਓਸਟਾਲਕਾਸਟ) ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਓਸੀਓਸਟਾਲਕਾਸਟਸ ਅਤੇ ਓਸਟੋਬਲਾਸਟਸ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੂਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਨੀ ਦੇ ਹਰ ਬਿੱਟ ਲਈ, ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਠਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੱਡੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਰੇਕਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਤਝੜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪਿਛਲੀ ਬਾਂਸ (ਸਿਰਲੇਖ) ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਢੋਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਰਲੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵਹਾਉ ਦੀ ਕੰਪਰੈੱਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਚਾਈ ਗਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਗਣਿਤ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ- ਜਦੋਂ ਇਹ ਔਸਟਾਈਪੋਰਸਿਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਤਲੇ ਜਿਹੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰੀ ਦਲੀਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਬੋਨ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿਹਨਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਪੋਸ਼ਣ ਬੇਸਟ ਬੈੱਡਸ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਔਸਟਾਈਓਪਰੋਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਸਟਾਂ ਵਿਚ ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ (ਅਤੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ), ਕੈਲਸੀਅਮ (ਟੌਪੂਸ਼ਨ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ), ਸੋਏਬੀਨ (ਐਡੀਮੇਮ), ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼, ਬੋਕੋ ਟੋਆ, ਕਾਲੇ, ਕੋਅਰਡਰ ਗ੍ਰੀਸ, ਬਰੌਕਲੀ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਟੋਪੀ ਨਾਲ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਸਟੀਅਮ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਸੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਜੰਗਲੀ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕੇਲ (ਕਿੰਗ ਨਹੀਂ), ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਹੈਰਿੰਗ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੁੱਧ (ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪ) ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਦਵਾਈਆਂ ਸਮੇਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਬਚੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਿੰਗ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ) ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ