ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ ਪਾਚਣ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੱਚੀ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਪੁਰਾਣੀ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਵਧ ਰਹੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਡਾਇਰੀਆਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ.
ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀਆਂ ਵੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖ਼ਤਮ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ
ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਹੈ
1. ਕੋਈ ਨੋਟਬੁੱਕ ਲਵੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਬਾਈਲ ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਲਈ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ / ਜਰਨਲਿੰਗ ਐਪਸ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, ਮੈਂ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਸਕੂਲ ਪੈਨ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ੀ ਪਹੁੰਚ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਅਤੇ ਇਕ ਕਲਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰੇਕ ਪੰਨੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ:
- ਸਮਾਂ
- ਲੱਛਣ
- ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ (ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ)
- ਹੋਰ ਕਾਰਕ
2. ਖਾਲੀ ਥਾਵਾਂ ਭਰੋ
ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਾਲਮ ਭਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉ. "ਹੋਰ ਕਾਰਕ" ਕਾਲਮ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਪੈਟਰਨ ਦੇਖੋ
ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੈਟਰਨਾਂ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟਰਿਗਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਡੈਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਰਜ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਉਪਯੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਖਾਤਮਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੰਝ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ!
ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੈਸਟਰੋਕਲ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਘਟਾ ਸਕੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਤਿਬਧਤਾ ਕੋਲਨ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਫੈਟਲੀ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਖਾਧ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਾਹੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਾਤਰ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਮੂਨਾ ਦੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਓ.
ਖਾਰਜ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਹਨ:
ਟਰਿਗਰ ਫੂਡ ਐਲੀਮਿਨਸ਼ਨ
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓਗੇ ਜਿਹੜੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ . ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਇੱਕ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਘੱਟ- ਫੀਡਮੈਪ ਡਾਈਟ
ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਆਹਾਰ ਇਕ ਖਤਮ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. , ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਫੋਡੀਮੈਪ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਖਤਮ ਪੜਾਅ ਦੋ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ FODMAP ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫੋਡੀਐਮਏਪੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ. ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵਿਭਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਤਕਲੀਫ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਹੈਜ਼ਰ, ਡਬਲਯੂ., ਸਦਰ, ਐੱਸ. ਅਤੇ ਮੈਕਗਵਰਨ, ਐਸ. "ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਾਉਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ: ਇੱਕ ਨੈਰੇਟਿਵ ਰਿਵਿਊ" ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਮੀਨੀ ਡੈਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ 2009 109: 1204-1214.
ਵੋਰਵੇਲ, ਪੀ. "ਡਰੀਟਰੀ ਅਸੈੱਸਟੇਜ ਆਫ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.)" ਪਾਜੈਸਟਿਵ ਹੈਲਥ ਮਾਮਲੇ 2007 16: 6-7.