ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋਡ਼ਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਸਨੂੰ ਜੈਕੇਟਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਲ ਥਰੈਪੀ, ਜਾਂ ਹੇਮੈਥੈਰਪੀ) ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੋਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਪੂਲ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਾਪਮਾਨ ਸੀਮਾ 82 F ਤੋਂ 86 F ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 92 F ਤੋਂ 98 F ਤੱਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਾਲੇ ਪੂਲ, ਕੋਮਲ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਪਾਣੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਭੂਮੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਤੱਮਤਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਮਰ-ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 50% ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਦਾ 25% ਘਟਾਓ. ਓਸ਼ਟੂਐਰਥਾਈਟਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਿਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਤਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਕਸਰਤ ਹੈ- ਪਾਣੀ ਹਵਾ ਦੇ 12 ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਗਠੀਆ ਰੋਗੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਗੈਸਰੇਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਹਨ.

ਕੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਘੁੰਡਿਆਂ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹੰਟਸ ਓਸਟੋਥਰਾਈਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. 17 ਅਕਤੂਬਰ, 2007 ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਕੋਚਰੇਨ ਰਿਵਿਊ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 6 ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 800 ਅੱਠੋਸਿਠਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ.

6 ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਜਾਂ ਹੱਪ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਘਾਟ ਸੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਹੱਪ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਿਰਫ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਲੇ ਦੇ ਅੰਗਹੀਣ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਨ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਦੂਜੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ

ਬਹੁਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ 3 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਹਿਰਨ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗਲੇ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ, ਦਰਦ ਇਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿੰਦੂ ਤਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ 0 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਇਕ 0 ਤੋਂ 68 ਸਕੇਲ ਤੇ 3 ਪੁਆਇੰਟ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ, ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੁਧਾਰ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਲਈ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਅਕੜਾਅ ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਪੁੰਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਨੁਾਈ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਜੇ ਤਕ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਚੱਲਣ: ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਲਾਭ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ).

ਵਧੇਰੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅਜਿਹੇ ਔਖੇ ਸਮਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਉਚਿਤ ਹੈ

ਵਾਟਰ ਵਾਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਆਰਥਰਿਥਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜੋੜਿਆਂ ਤੇ ਆਸਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਦੇ ਖ਼ਾਲੀ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਲਾਟ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਿੱਟਰੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟੋਨ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਿਟ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰਟਰਲ ਐਟ ਅਲ ਕੋਚਰਨ ਰੀਵਿਊ ਕੋਚਰੇਨ ਕਾਉਂਬੈਰੋਰਾ ਅਕਤੂਬਰ 17, 2007.}

_{ਵਾਟਰ ਵਾਕਿੰਗ ਅੱਜ ਗਠੀਏ ਕਮੀਲ ਨੋਏ ਪੈਗਨ 1/25/2008}

_{ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ: ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜੋਨਜ਼ ਹੌਪਕਿੰਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout}

_{ਗਠੀਏ ਲਈ ਐਕਟੀਵੇਟਿਕ ਥੈਰੇਪੀ. ਕੇਅਰਮਾਰਕ ਜਨਵਰੀ 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic}