ਜੁਆਇੰਟ ਵਿੱਚ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਆਮ ਰੇਂਜ ਕੀ ਹੈ?

ROM ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਮੁੱਲ

ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਅਜਿਹੀ ਸੰਸਥਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਗੋਨਿਏਮੀਟਰ ਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸਾਧਨ ਦੁਆਰਾ ਗਤੀ ਦੀ ਆਮ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡਿਗਰੀਆਂ ਵਿਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਇੱਕ ਜੁਆਇੰਟ ਦੀ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਜੋੜ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੋਪੜੀ ਵਿਚ.

ਸਾਂਝੇ ਸਾਂਝੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ flexion , ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਅਗਵਾ, ਅਤੇ ਐਕਸ਼ਨ. ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਇਕ ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਜੋੜ ਤੇ ਅੰਗ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ਾ ਦਾ ਠੇਕਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਲਟ ਅੰਦੋਲਨ, flexion, ਜੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜ ਕੋਣ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ.

ਸਧਾਰਣ ਰੇਖਾਵਾਂ (ਸਾਂਝੇਦਾਰ ਦੁਆਰਾ)

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਡਿਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਣਿਆ ਗਿਆ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੰਯੁਕਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਰੋਮ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁੱਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਕਦਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਮਰ

• ਫਲੇਜ਼ਨ 0 ਤੋਂ 125 ਡਿਗਰੀ
• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 115 ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਲਈ
• ਹਾਈਪਰੇਐਕਸਟੇਸ਼ਨ (ਆਮ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਪਾਰ ਸਿੱਧਾ) 0 ਤੋਂ 15 ਡਿਗਰੀ

• ਅਗਵਾ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਧੁਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ) 0 ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ
• ਲਗਣ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਧੁਰੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ) 45 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਡਿਗਰੀ
• ਬਾਦਰੀ ਚੱਕਰ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚੱਕਰ) 0 ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ
• ਮੈਡੀਕਲ ਚੱਕਰ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ) 0 ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ

ਗੋਡੇ

• Flexion 0 ਤੋਂ 130 ਡਿਗਰੀ

• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 120 ਤੋਂ 0 ਡਿਗਰੀ

ਗਿੱਟੇ

• ਪਲਾਨਟਰ ਚੱਕਰ (ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਅੰਦੋਲਨ) 0 ਤੋਂ 50 ਡਿਗਰੀ
• ਡੋਰਸਫੈਕਸਨ (ਅੰਦੋਲਨ ਉੱਪਰ ਵੱਲ) 0 ਤੋਂ 20 ਡਿਗਰੀ

ਪੈਰ

• ਉਲਟ (ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਚਾਲੂ) 0 ਤੋਂ 35 ਡਿਗਰੀ
• ਐਵਰਸ਼ਨ (ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ) 0 ਤੋਂ 25 ਡਿਗਰੀ

ਫੁੱਟ ਦੇ ਮੈਟਾਟਾਰੋਫਿਲੰਗਲ ਜੁਆਇੰਟ

• ਫਲੇਜ਼ਨ 0 ਤੋਂ 30 ਡਿਗਰੀ
• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 0 ਤੋਂ 80 ਡਿਗਰੀ

ਟੋ ਦੇ ਇੰਟਰਫੇਲੈਂਜਲ ਜੁਆਇੰਟ

• ਫਲੇਜ਼ਨ 0 ਤੋਂ 50 ਡਿਗਰੀ
• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 50 ਤੋਂ 0 ਡਿਗਰੀ

ਮੋਢੇ

• ਫਲੇਜ਼ਨ 0 ਤੋਂ 180 ਡਿਗਰੀ
• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 0 ਤੋਂ 50 ਡਿਗਰੀ
• ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ 0 ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ
• 90 ਤੋਂ 0 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਕਮੀ ਕਰੋ
• ਪਾਸਲ ਚੱਕਰ 0 ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ
• ਮੈਡੀਕਲ ਘੁੰਮਾਉ 0 ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ

ਕੂਹਣੀ

• ਫਲੇਜ਼ਨ 0 ਤੋਂ 160 ਡਿਗਰੀ
• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 145 ਡਿਗਰੀ
• Pronation (ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਾਉ) 0 ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ
• ਧੱਬਾ (ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਆਊਟਵਰਕ) 0 ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ

ਗੁੱਟ

• Flexion 0 ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ
• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 0 ਤੋਂ 70 ਡਿਗਰੀ
• ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ 0 ਤੋਂ 25 ਡਿਗਰੀ
• 0 ਤੋਂ 65 ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਕਟੌਤੀ

ਮੈਟਾਕਾਰਪੋਫਲਿੰਗਜਾਲ (ਐਮਸੀਪੀ)

• ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ 0 ਤੋਂ 25 ਡਿਗਰੀ
• 20 ਤੋਂ 0 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਪਾਓ
• Flexion 0 ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ
• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 0 ਤੋਂ 30 ਡਿਗਰੀ

ਫਿੰਗਰ ਦੀ ਇੰਟਰਫੇਲੈਂਜਲ ਪ੍ਰੈਕਸਿਮਲ (ਪੀ.ਆਈ.પી.) ਜੁਆਇੰਟ

• ਫਲੇਜ਼ਨ 0 ਤੋਂ 120 ਡਿਗਰੀ
• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 120 ਤੋਂ 0 ਡਿਗਰੀ

ਫਿੰਗਰ ਆਫ ਇੰਟਰਫਾਲੈਂਜਿਅਲ ਡਿਸਟਲ (ਡੀਆਈਪੀ) ਜੁਆਇੰਟ

• ਫਲੇਜ਼ਨ 0 ਤੋਂ 80 ਡਿਗਰੀ
• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 80 ਤੋਂ 0 ਡਿਗਰੀ

ਥਾਪ ਦੇ ਮੈਟਾਕਰਾਫੋਪਲੇਂਜਲ ਜੁਆਇੰਟ

• ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ 0 ਤੋਂ 50 ਡਿਗਰੀ
• ਲਗੱਣ 40 ਤੋਂ 0 ਡਿਗਰੀ

• Flexion 0 ਤੋਂ 70 ਡਿਗਰੀ
• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 60 ਤੋਂ 0 ਡਿਗਰੀ

ਥੰਬਸ ਦਾ ਇੰਟਰਫਾਇਲਜਾਲ ਜੁਆਇੰਟ

• Flexion 0 ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ
• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 90 ਤੋਂ 0 ਡਿਗਰੀ

ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ-ਵਿਰਾਸਤ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ-ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ROM ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜਨਮ ਹੋਈ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
• ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਰੋਧ
• ਬੋਨੀ ਢਾਂਚਾ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਪਿਛਲੇ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਖੁਰਕਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਹੁਤ ਲਚਕੀਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
• ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ

ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਗਤੀ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਰੇਸਾਂ 'ਤੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਛੋਟੇ ਰੋਮ ਦਿਖਾਏ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਲਈ ROM ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ 44.9 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਸੀ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਲਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ROM ਉੱਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਸਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਰਦ ਛੋਟੇ ਰੂਮ ਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ 29.7 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਰਕ ਸੀ.

ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਵਿਚਲੇ ਇਹ ਅੰਤਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲੇ ਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਫਰਕ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਕੁਇੰਸੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਸੀਮਿਤ ਰੇਂਜ

ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਿਤ ਰੇਂਜ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਜੋੜ ਦੇ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਉਸਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਾਂਝ ਵਿਚ ਮੋਸ਼ਨ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ, ਸੁੱਤਾ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਕਸਰ ਹਰ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ROM ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗਠੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਏ , ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ , ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਕਾਰਨ .

ਸੁਧਾਰ ਕਰਨੇ

ਹਰ ਸੰਯੁਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਰੋਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਲਾਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ) ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੇਵਲ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ROM ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਲਾਭ ਲਏ ਜਾਣ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫੈਲਾਇਆ.

ਅਭਿਆਸ

ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਕਸਰ ਹਰ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ROM ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦਾ ਮਕਸਦ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ, ਅਤੇ ਸੋਜ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ:

• ਸਰਗਰਮ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ: ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਸਰਗਰਮ ਸਹਾਇਕ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ: ਚਿਕਿਤਸਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਪੈਸਿਵ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ: ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਰਾਹੀਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਰੇਂਜਾਂ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬੇਹਮ ਡੀ ਜੀ, ਬਲੇਜ਼ੇਵਿਚ ਏਜੇ, ਕੇ ਏਡੀ, ਮੈਕਹੁੱਗ ਐਮ. ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਮਾਸਿਕ ਦੀ ਰੇਂਜ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਕਟੀਵਡ ਐਕਸੀਡੈਂਟਿਵਜ਼ ਇਨਜਰੀ ਇਨਸਾਈਡਜ਼: ਮਾਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੇ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਲ ਨਟ ਮੇਟੈਬ 2016 ਜੈਨ; 41 (1): 1-11 doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. ਐਪੀਬ 2015 ਦਸੰਬਰ 8

> ਹਵਾਂਗ ਜੇ, ਜਾਂਗ ਐੱਮ.ਸੀ. ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਪੈਟਰਨਜ਼ ਦੇ ਵਰਗਾਂ ਵਿਚ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਮਤਭੇਦ. ਇੰਟੈਚੂ ਜਾਪੂ ਸੇਫ ਇਰਗੋਨ 2015; 21 (2): 173-86 doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.

> ਨਕੋਨੋ ਜੇ, ਯਮਾਬਯਾਸੀ ਸੀ, ਸਕੌਟ ਏ, ਰੀਡ ਡਬਲਯੂ ਡੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਟਰੀਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ: ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਤ ਰੀਵਿਊ. ਫਿਜ ਥਰ ਸਪੋਰਟ 2012 ਅਗਸਤ; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptp.2011.11.003. ਐਪੀਬ 2011 ਦਸੰਬਰ 29

> ਮੋਸ਼ਨ ਸਟੱਡੀ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਸਾਂਝੇ ਰੇਂਜ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/

> ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਪੀਟੀ) Merck ਦਸਤੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt