ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਤੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਲਾਈਟ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਨਕਲੀ ਲਾਈਟ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੋਖਾਤਾ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਭਰ ਹੈ, ਚਮਕਦਾਰ ਸਕਰੀਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਇਹ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਬਲੇਟ, ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਸ, ਈ-ਪੁਸਤਕਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵੀਰੇਏਬਲ ਟੈਕ.

ਇਹ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਜਾਣੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਅਨਸਪਤਾ ਅਤੇ ਜਾਗਰਤੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ?

ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤੂਫ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਸੱਤਾ ਗੁਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ. ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਜਿਵੇਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਯਨ, ਲਾਈਟ ਬਲਬ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਸੀ, ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਆਦਿਵਾਸੀ ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਲੋਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਿਰਭਰ ਸਨ. ਸੂਰਜ ਨੇ ਰਾਜ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮਿਸਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਪੂਜਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਨਕਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਗਈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਟਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਲੀਆਂ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੇ ਲਾਈਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਅਲਗ ਥਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਪੈਟਰਨ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.

ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਨਸਾਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਲੀਜ ਉੱਤੇ ਗਹਿਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਛਾ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਰਦੀ ਦੇ ਉਦਾਸੀਨ ਨਾਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਤੰਗੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

ਸਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣਾ ਸੌਖਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ 15 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਪਰ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਰੀਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਕਲੀ ਹਲਕਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਰਾਤ ​​ਵੇਲੇ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਿਯਮਣ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ . ਨਾਈਟ ਉੱਲਸ, ਜਾਂ ਉਹ ਸੁੱਤੇ ਪੜਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਲਸਿਲੇ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ:

ਚਾਨਣ ਦਾ ਸੋਮਾ

ਨਕਲੀ ਲਾਈਟ ਲਾਈਟ ਬਲਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਬਲੇਟ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਈ-ਪੁਸਤਕਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵੀਰੇਏਬਲ ਤਕਨੀਕੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਤੀਬਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦਾ ਕਮਰਾ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਚਾਨਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ

ਬਹੁਤੇ ਓਵਰਹੈਡ ਲਾਈਟ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਗਪਗ 500 ਤੋਂ ਕਈ ਹਜਾਰਾਂ ਲਾਈਕਸਾਂ ਤੱਕ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ 100,000 ਲਕਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਬਕਸੇ ਅਕਸਰ ਲਗਪਗ 10,000 ਲਕਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਲੱਕੜਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ, ਦਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਾਨਣ ਦਾ ਰੰਗ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਲਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

ਪੂਰਾ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਲਾਈਟ - ਤੁਸੀਂ "ਸਫੈਦ ਰੌਸ਼ਨੀ" ਜਾਂ "ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਵਿੱਚ ਨੀਲੀ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨੀਲੇ-ਬਲਾਕਰ ਸਿਨੇਲਸ (ਇੱਕ ਐਂਬਰ ਜਾਂ ਨਾਰੰਗੀ ਲੈਂਸ ਨਾਲ) ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਫਿਲਟਰ ਇਸ ਹਲਕੇ ਵੈਲੇਲਾਈਏਂਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਚਾਨਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਸਰੋਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟਾ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਲਈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ, ਈ-ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ.

ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਤਕਨੀਕੀ ਚੋਣਾਂ ਤੇ ਟਿਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਚਾਹ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਪਿਆਲਾ ਪਿਆ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤਿਰਿਕਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੁੱਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

> ਸਰੋਤ

Kryger, MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ 2011.