ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਲੈਣਾ

ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਓਵਰੀਅਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ) ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਿਲ ਸੰਬੰਧੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਕਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ .

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਗਰਭਪਾਤ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਕੀ ਹੈ?

ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੋਲੀਨਸੈਂਸਿਟੀਟਿਡ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਅਤੇ ਡਾਕੋਸਾਏਐਫਸੀਐਨੋਿਕ ਐਸਿਡ (ਡੀ.ਐਚ.ਏ.) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

EPA ਅਤੇ DHA ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱੜੇ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬਕਾਇਆ ਤੋਂ ਬਾਹਰ

ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਮਰੀਕਨ ਖੁਰਾਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਿਚ ਘਾਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟ ਤੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਪੌਲੀਓਨਸੈਕਚਰਿਡ ਫੈਟ. ਓਮੇਗਾ -6 ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -6 ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਓਮੇਗਾ -6 ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਨੁਪਾਤ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ਕ ਅਨੁਪਾਤ 4 ਤੋਂ 1 ਤਕ ਹੈ, ਪਰ ਅਮਰੀਕਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਤੋਂ 15 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਮੇਗਾ -6 ਵਰਤਦੇ ਹਨ.

ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਓਮੇਗਾ -6 ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਜੋੜਨਾ

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਮੀਰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਮੱਛੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਪਰਸਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਕੈੱਲਲ, ਟੂਨਾ, ਸੈਲਮਨ, ਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਮਲੇਟ, ਬਲੂਫਿਸ਼, ਐਂਚਵੀ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਹੈਰਿੰਗ, ਟਰਾਊਟ, ਅਤੇ ਮੇਨਹਾਡਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ 3.5 ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਤਲੇ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ - ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰੱਲਾਂ ਜਾਂ ਬਕਿਆ ਹੋਇਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ

ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਕਾਫੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸਮੇਤ ਘੱਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ).

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰਕਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰੇਇਡਜ਼: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਤੋਂ 4 ਗ੍ਰਾਮ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4 ਗ੍ਰਾਮ
• ਐਂਟੀਫੋਸਫੋਲਿਪੀਡ ਐਂਟੀਬੌਡੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਗਰਭਪਾਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ: 1.5 ਐੱਪੀਪੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5.1 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਤੇਲ: ਡੀ.ਐਚ.ਏ. ਅਨੁਪਾਤ.
• ਦਰਦ ਭਰੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ: ਈਪੀਏ 1080 ਮੈਗਾਗਰੀਟ ਅਤੇ DHA 720 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: 2 ਤੋਂ 7 ਔਂਸ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 3.65 ਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੋਵੇ

• ਉਦਾਸੀ: 9.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਰਵਾਇਤੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਬਰੱਪ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਲੈਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਹੜੇ ਐਸਪੀਰੀਨ, ਲਓਨੋਨੇਕਸ, ਕੁਮਾਂਡਮਿਨ ਜਾਂ ਹੈਪਾਰਿਅਨ ਵਰਗੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪਿਆਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਦੇ ਟਰੈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਅਲਰਜੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾ ਲਓ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮੱਛੀ ਤੇਲ Medline Plus ਵੈਬਸਾਈਟ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html}

_{ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਦੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.}