ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਬਚਣ ਲਈ ਦਸ ਖਾਣੇ

ਇਹਨਾਂ ਦਸਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਹਾਡਾ ਆਹਾਰ ਰੱਖੋ

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਹੈ ਲਗਭਗ ਇਕ ਤੀਸਰੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਉੱਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਨੂੰ ਆਧਿਕਾਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ "ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ), ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਖੁਰਾਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1 -

ਲੂਣ

ਸੋਡੀਅਮ ਇੱਕ ਨਮਕ ਹੈ, ਪਰ "ਲੂਣ ਅਖ਼ਤਿਆਰ" ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਲੂਣ ਵੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਔਸਤ ਅਮਰੀਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3,400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਰਕਮ ਦੀ ਦੁੱਗਣੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਸੀਡੀਸੀ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮੱਗਰਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

2 -

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 75% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੂਣ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਾਸਟ ਫੂਡਸ ਤੇ ਵੀ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੂਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

3 -

ਡੈਲੀ ਮੀਟਸ ਅਤੇ ਬੇਕਨ

Delicatessen ਮੀਟ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਅਕਸਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਨੋਆ ਸਲਾਮੀ ਦੇ ਇਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ 910 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਡੈਲੀ ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇ ਟਰੀਟੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬੀਫ, ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ, ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ, ਅਤੇ ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਿਉਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਰਡਿਵੇਟਿਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣਾ ਪਏਗਾ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੂਨਾ ਟਕਰ ਦੇ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਗਭਗ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਭੁੰਨੇ ਬੀਫ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋ ਔਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਰੋਟੀ ਵੀ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਰੋਟੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ! ਰੋਟੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਸਡਿਊਡ ਦੀ ਅੱਧੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੈੱਡਵਿਚ ਦੇ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਕਰਨਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

4 -

ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਪੇਜਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ! ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੀਜ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਮਕ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਤੋਂ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੀਜ਼ਾ ਕਰਾਸ ਹੋਰ ਸੋਡੀਅਮ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਨਮਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 1,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5 -

ਪਿਕਲਜ਼

ਅਟਲਾਂਟ ਨੂੰ ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ. ਇੱਕ ਡਿੱਲ Pickle ਬਰਛੀ ਦੇ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਟੁਕਡ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਧੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੋਡੀਅਮ ਵਰਤਾਓ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

6 -

ਕੈਂਡੀ ਸੂਪ

ਭਾਵੇਂ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਨ ਵਾਲਾ ਸੂਪ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੂਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7 -

ਸ਼ੂਗਰ

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੰਡ ਨਾਲ ਮਿੱਠੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 9 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਰਦ ਹੋ ਅਤੇ 6 ਚਮਚੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਦਾ ਹੋ.

ਹੋਰ

8 -

ਟਰਾਂਸ-ਫੈਟ ਅਤੇ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਵਸਤੂ ਪੈਕਜਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨੂੰ ਵੀ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਹਵਾ ਨਾਲ ਤੇਲ ਲਗਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹੋਰ

9 -

ਕੈਫੇਨ

ਕੈਫੀਨਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨਿਡ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੜਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਖੰਡ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਫੀਨ ਵਾਧੂ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

10 -

ਸ਼ਰਾਬ

ਅਲਕੋਹਲ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਭਸਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤਿੰਨ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੁਰਾਣਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਂਡਾਂ ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

ਲੋਅਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਦਸ ਖਾਣੇ ਸੰਬੰਧੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.