ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਕਿਉਂ ਜੋ ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰਜ਼ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ , ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਬੇਟਾ ਬਲੌਕਰਜ਼ , ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀ, ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਕਿਸ ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰਜ਼ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ 2 ਤੋਂ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ.

ਇਹ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹਾਲੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਧਦੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਹ ਉਚਾਈ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਰੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੋਲਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਜੇ ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰਜ਼ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਵਾਇਦ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਰਡ ਨੰਬਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨਗੇ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਗਾਈਡ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ

ਆਪਣੀ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 70 ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ ਅਤੇ 50 ਨੂੰ ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ 20 ਦੇ ਫਰਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਤੋਂ ਇਹ ਨੰਬਰ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ "ਬੀਟਾ ਬਲੌਕ" ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਬੈਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ.

ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 6 (ਆਰਾਮ) ਤੋਂ 20 (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼) ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਰੇਟ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਧ ਰੇਟਿੰਗ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੇਟਿੰਗ ਸਕੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੇਗਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਫਰਜ਼ੀ ਪੈਮਾਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਚਾ ਸੀਮਾ 12 ਤੋਂ 14 ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਵਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਉਹ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਖ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.