15 ਐਂਟੀ ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜਲੂਣ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਜਲਣ, ਸੱਟ, ਜਾਂ ਲਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਜਵਾਬ ਹੈ (ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ), ਅਤੇ ਇਹ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਗ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਘਾਤਕ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਨਾ-ਇੰਨੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ 15 ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਹਨ.

1 -

ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਮੋਨਸਸ੍ਰਸੀਟਿਡ ਫੈਟ (ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਾਂਗ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਉਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੌਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ. ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਫੈਟ ਐਸਿਡਜ਼ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ.

ਬਦਾਮ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਤਿਕਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਭੜਕਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2 -

ਐਵੋਕਾਡੌਸ

ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੂਨਸਸੁਕਰਟਰਿਏਟਿਡ ਵੈਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਮਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੱਧਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਸੀ, ਏ, ਈ ਅਤੇ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਬਖੂਬੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਪੋਲੀਫਨੌਲ ਜੋ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਆਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਵਾਦ guacamole ਬਣਾਉ.

3 -

ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ

ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕ੍ਰਾਸਫੇਰੌਸ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਂਬਰ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਕੋਸੋਨੇਲੈਟਸ ਨਾਮਕ ਪਾਇਟੋ ਕਾਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ ਬਰੋਕੌਲੀ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਐਪੀਡਮੀਲੋਜੀਕਲ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਰਸਾਕਲੀ ਸਮੇਤ ਕ੍ਰੈਸਾਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਬਰੌਕਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਹੈ.

4 -

ਬਲੂਬੇਰੀ

ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਲੀਫਨੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫੈਲੋਕੋਨਾਈਡਜ਼, ਐਂਥੋਕਾਯਿਨਿਡਿਨ, ਫੀਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਟੈਨਿਨਸ ਸਮੇਤ ਇਹਨਾਂ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਸ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੈਲੂਲਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਵਿਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਪੂਰੀ ਸੁਆਦੀ ਹੋ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!

5 -

ਗਾਜਰ

ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹੈ. ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ੈੱਕਸਥਿਨ ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਐਂਟੀ-ਏਕਸਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਗਾਜਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕੁੱਝ ਰੂਪਾਂ ਲਈ ਇਕ ਜੋਖਮ ਹੈ.

6 -

ਡ੍ਰੀ ਬੀਨਜ਼

ਨਸ਼ੀਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸ਼ੀਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ, ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਪੌਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜਾਂ, ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਬਰ , ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈਲੀਫਨੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਬੀਨਜ਼ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੋਂ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

7 -

ਕਾਲੇ

ਕੈਲੇਅਲ, ਏ, ਸੀ, ਅਤੇ ਕੇ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਕਾਲੇ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਸਿਨੋਲੈਟਸ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੈਟਿਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈੱਕਸਿੰਟਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਤੀਆਪਨ ਅਤੇ ਮੈਕਕੁਲਰ ਡਿਜੈਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ . ਨਾਲ ਹੀ, ਲਿਊਟੀਆਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਲਾ ਚਿਪਸ ਖਾਓ.

8 -

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਲੀਫਨੌਲ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪਾਲੀਫੈਨੋਲਸ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤੇਲ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਸੋਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਸਬ ਡਿਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਹੈ.

9 -

ਸੰਤਰੇ

ਸੰਤਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸੰਤਰੇ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੁੜੀ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਇਕ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. Oranges ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

10 -

ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ

ਸਲਮਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਖਾ ਕੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੈਮੌਨ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸਟੈਕਸਿੰਟਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

11 -

ਪਾਲਕ

ਪਾਲਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੜਕਦੀ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਹ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ.

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਹਰੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹਨ, ਮੈਕੁਲਰ ਡਿਜੀਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਏ ਖ਼ਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਪਾਓ.

12 -

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ, ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ.

ਬਸ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਰੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

13 -

ਸੁਆਦੀ ਆਲੂ

ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਤਰੀ ਰੰਗਾਂ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪਕਕੀ ਸ਼ੂਟੀ ਆਲੂ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਬੇਕ ਮਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.

14 -

ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ

ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਬਹੁਤ ਸੋਹਣਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ (ਅਤੇ ਰੰਗਦਾਰ) ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.

ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਆਇਡਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

15 -

Walnuts

Walnuts sterols ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਲਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੌਨਸਸ੍ਰਸੀਟਿਡ ਫੇਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. Walnuts ਵੀ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਖਰੋਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇਹਨਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾੜ-ਭੜਕਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

> ਸਰੋਤ:

> ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ."

> ਬੋਜ਼ੇਨਕ ਐਮ, ਲਮਰੀ-ਸੇਨਹੱਦਜੀ ਐੱਮ. "ਪਨਤੀਆਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਕਤਾ ਦਾ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਮੈਬੋਮੇਲ ਖਤਰੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ." ਜੇ ਮੈਡ ਫੂਡ. 2013 ਮਾਰਚ; 16 (3): 185-98.

> ਬੂੱਲਲਾ ਏਸੀ, ਕਰੇਨ ਟੀ, ਪਾਟਿਲ ਬੀ, ਵਾਰਟੀਮ ਬੀਸੀ, ਥਾਮਸਨ ਪੀ, ਥਾਮਸਨ ਸੀਏ. "ਪਲਾਜ਼ਮਾ carotenoids ਤੇ ਇੱਕ ਗਾਜਰ ਜੂਸ ਦੀ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ, ਓਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਓਵਰਟਾਈਵ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਬਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਨਿਊਟਰ ਕੈਂਸਰ 2012; 64 (2): 331-41.

> ਦਮਾਸਕੋਨੋ ਐਨਆਰ 1, ਪੈਰੇਜ਼-ਹੈਰਾਸ ਏ, ਸੇਰਾ ਐਮ, ਕੋਫਾਨ ਐਮ, ਸਲਾ-ਵਿਲਾ ਏ, ਸਲਾਸ-ਸੈਲਵਾਡੋਜ ਜੇ., ਰੋਸ ਈ. "ਕੁਆਰਮੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਖ਼ਤਰ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਰੌਸੈਸਟ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. ਲਿਪਿਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਮਾਰਕਰਾਂ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. "ਨਿਊਟਰ ਮੇਟੈਬ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸ ਡਿਸ. 2011 ਜੂਨ; 21 ਸਪਲੀਲ 1: ਸ 14-20 doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.

> ਡੇਰੇਅਰ ਐਮ ਐਲ, ਡੇਵੇਨਪੋਰਟ ਏਜੇ. "ਹਾੱਸ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ." ਕ੍ਰਿਟ ਰੈਵ ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਨੂਟਰ 2013; 53 (7): 738-50 doi: 10.1080 / 10408398.2011.556759.