ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹਰ ਔਰਤ ਵਿਚ ਮਿਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਔਰਤ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾ ਕਰਨ ਕਰਕੇ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰੀਤ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਬ੍ਰਾਹਮਣਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਾਂ ਨੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸ਼ਟਗਾ ਯੋਗਾ ਇੱਕ 'ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ' ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲੰਘਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਕਾਲੀ ਯੋਗਾ ਢੰਗ ਹਰ ਔਰਤ ਦੇ ਹੱਕ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਗੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਉਲਟੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਸਥਿਰ ਹੋਮ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਨਾਲ ਗਲ਼ੇ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਯੋਗ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1 -
ਕੋਬਲਰ ਪੋਜ਼ - ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਾਨਾਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਬੈਠੇ ਬੈਠੇ ਸਾਡਾ ਫੋਕਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ.
ਬੁੱਢਾ ਕਨਸੈਨ - ਮੋਬਲ ਦੀ ਪੋਸ - ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੋਲਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੀਸਟਰ ਜਾਂ ਕਈ ਖਾਲੀ ਕੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ.
ਹੋਰ
2 -
ਨਾਈਟ ਪੋਸ ਤੋਂ ਮੁਖੀ - ਜਨੂ ਸਿਰਸਾਸਨਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਪਾਟ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀ ਧੜ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਫੇਰ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁੱਢੇ ਹੋਏ ਕੋਨਸਨਾ ਰਾਹੀਂ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ, ਜੰਤੂ ਸ਼ੇਰਸਨਾ - ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਮੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਸਿਰ - ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਵਿਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚੀਆਂ. ਇਹ ਇਕ ਆਸਾਨ ਸਟ੍ਰੈਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੂੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ
3 -
ਸੀਟ ਸਟਰੈਡਲ - ਉਪਵਿਤਾ ਕੋਨਸਾਾਨਾਦੋਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਵਿਸਟ੍ਹਾ ਕੋਨਸਨਾ ਵਿਚ ਚੌੜਾ ਬਣਾਓ - ਫੁੱਟਪਾਤੀ ਬੈਠਾ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤਤਾ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗੁਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਤੇ ਮੁੜ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਉੱਨਾ ਹੀ ਡੂੰਘੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬੰਨ੍ਹ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਰਵੋਤਮ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਹੋਰ
4 -
ਸੀਟ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਨਡ - ਪਾਸਚੋਮੋਟਟਨਨਾਇੱਕ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੱਸ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੋਲ਼ੀ ਨੂੰ ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਬੈਠੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ - ਪਾਸ਼ਿਮੋਤਨਨਾਸ਼ਨ - ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਡੂੰਘੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਖਿੱਚ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੋੜ ਵਿਚ ਸੌਖਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਚੁਕਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਬਹਾਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਰਾਏ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ
5 -
ਸਮਰਥਿਤ ਬਰਾਈਡ ਪੁਜ਼ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਉਛਾਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੀਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪੱਲ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਬੈਕਬੇਡ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੇ ਛੋਟੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਹੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ
6 -
ਦੇਵੀ ਪੁਜ਼ - ਸੁਪਾ ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਨਾਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਛੱਡੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਦੇਵੀ ਨਾਲ ਲਿਆਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕਾੱਪੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੈਬਲਰ ਦੀ ਪੋਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰੀਕਿਲਡ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਗਏ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸੁਪਾ ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਨਾ - ਦੇਵੀ ਪੁਤਲੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਜੂੰ ਅਤੇ ਪਲਸ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਡੇਵਿਡ ਪੋਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਮਰਤੀ ਰਾਜ ਵਿਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ.
ਹੋਰ