ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਜਿਨਸੀ ਸਬੰਧਾਂ (ਉਮਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਉਮਰ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ (ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇ) ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ - ਕਾਕੇਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਏਸ਼ੀਆਈ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਲਈ ਮੇਰੀ ਜੋਖਮ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ?
ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਹਤ ਜਾਂ ਦੋ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਘੱਟ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੁਣੋ. ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਗੜ੍ਹੀ ਸੋਇਆ, ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਖੋਹ ਲੈਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਰਾਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੈਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵਾਂ, ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ. ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਡੈਨ ਹੋਇਆ ਸੈਮਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਕੀ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਔਸਟਿਓਪਰੋਰਿਸਸ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਲ੍ਹਣੇ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ?
ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਸਿਹਤ ਵਧੇਗੀ. ਪਲੱਸ ਬਹੁਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੂਰਤ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੁੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ਾਇਦ. ਵਾਧੂ ਸੋਡੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ DASH ਖੁਰਾਕ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਪਹੁੰਚ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਖਾਂਦਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਲਈ ਮੇਰੀ ਜੋਖਮ ਵਧੇਗਾ?
ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ. ਪਰ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੀ ਮੇਰੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਸੌਫਟ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਖਰਾਬ ਹਨ?
Observational ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਫੈਕਸ ਸੌਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੌਸਿਸ ਦੇ ਉੱਚੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਠੰਢੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਨੀਟੇਡ ਕੋਲਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਫਾਸਫੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਰਮ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਨਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ
ਸਰੋਤ:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, ਲੌਰੀ-ਗੋਰਡਨ ਕੇ. "ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਪੀਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਤੇ ਕਲਾਸ ਆਧਾਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਦਖਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ." ਨਿਊਟਰ ਜੇ. 200 9 ਅਕਤੂਬਰ 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50
ਹੇਨੇਯ ਆਰਪੀ, "ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਸਬੰਧੀ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਜੇਐਮ ਕੋਲ ਕੌਲ ਕੌਟ ਜੂਨ 2006 ਵਾਲੀ. 25 ਨੰ. suppl 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
ਯੱਸੂਦਸਨ ਡੀ, ਕਲਿਫਟਨ ਪੀ. "ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਗੱਲਬਾਤ." ਜੰਮੂ ਬੋਨ ਮੇਨੇਰ ਮੇਟਾਬ 2011 Jan; 29 (1): 1-14 http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9
ਕੇਰਸਟੇਟਰ ਜੇਈ, ਕੇਨੀ ਐੱਮ, ਇਨਸੋਗਨਾ ਕੇਐੱਲ. "ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਸਿਹਤ: ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਖੋਜ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ." ਕਰਰ ਓਪਿਨ ਲੀਪੀਡੋਲ 2011 ਫਰਵਰੀ 22; 1: 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
ਲਿਨ ਪੀਐਚ, ਗਿਨੀ ਐਫ, ਅਪਲ ਐਲਜੇ, ਏਿਕਿਨ ਐਮ, ਬੋਹਾਨਨ ਏ, ਗਾਰਨੇਰੋ ਪੀ, ਬਾਰਕਲੇ ਡੀ, ਸੇਵੇਟਾਕੀ ਐਲ ਪੀ "ਡਿਸ਼ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੋਲਨਓਵਰ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈਨਬੁਆਇਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਜੇ ਨੂਨ 2003 ਅਕਤੂਬਰ 133 (10): 3130-6 http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਮਸੂਕੂਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਐਂਡ ਸਕਿਨ ਬਿਜਿਜ. "ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਕੀ ਹੈ?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ਼ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਕੈਲਸੀਅਮ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ਼ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ਼ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
ਸ਼ੀਆ ਐਮ ਕੇ, ਬੂਥ SL. "ਪਿੰਜਰ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਅਪਡੇਟ ਕਰੋ." ਨਿਊਟਰ ਰੈਵ. 2008 ਅਕਤੂਬਰ; 66 (10): 549-57 http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.