ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਔਸਟਿਉਪਨੀਆ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਓਸਟੋਪੈਨਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਰੂਟੀਨ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਔਸਟਿਓਪੈਨਿਆ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੇਨਿਆ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਓਸਟੀਓਪੈਨਨੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ
- ਖ਼ੁਰਾਕ: ਆਪਣੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ: ਦੁੱਧ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ).
- ਕਸਰਤ: ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਕੁਝ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ Sodas ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ) ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ.
ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉ
30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਜੋਖਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਵਸਤੂਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਵੋ
- ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ).
- ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਕਰੋ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਕੋਲਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ) ਕੋਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਫਾਲ੍ਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
Osteopenia ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁੱਛ ਜਾਂ ਤੁੱਛ ਨੂੰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ osteopenia ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸਮਝ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਰਸਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਬਾਥਟਬ ਦੇ ਕੋਲ ਰੇਲਿੰਗ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
- ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਸਰੋਤ:
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰਸਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ "ਕਲੀਿਨਸਿਨਸ ਦੀ ਗਾਈਡ ਔਸਟਿਉਰੋਪੋਰਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ." ਫਰਵਰੀ 2008.
ਮੈਡੀਲਾਈਨਪਲੇਸ ਮੈਡੀਕਲ ਐਨਸਾਈਕਲੋਪੀਡੀਆ: "ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ"
Osteopenia ਸੁਦੀਪ ਖੋਸਲਾ, ਐਮ.ਡੀ., ਅਤੇ ਐਲ. ਜੋਸਫ ਮੇਲਟਨ, ਤੀਜੇ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਮ.ਐਚ.ਏ. ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ . ਵਾਲੀਅਮ 356: 2293 - 2300. ਮਈ 31, 2007.
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰਸਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ "ਕਲੀਿਨਸਿਨਸ ਦੀ ਗਾਈਡ ਔਸਟਿਉਰੋਪੋਰਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ." 2008
ਮੈਡੀਲਾਈਨਪਲੇਸ ਮੈਡੀਕਲ ਐਨਸਾਈਕਲੋਪੀਡੀਆ: "ਬੋਨ ਮਿਨਰਲ ਘਣਤਾ ਦਾ ਟੈਸਟ."