ਸਵਾਲ: ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਕ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਉੱਤਰ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਿਟਰੈੈੱਟ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਗਲੁਕੋਨੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਿਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੂਜਾ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਕੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੂਰਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੂਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ
ਨਿਰਮਾਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਟੈਬਲਿਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੰਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਤੱਤਕਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਰ.ਡੀ.ਏ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਰ ਡੀ ਏ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੈ (ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਮੇਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ). ਜੇ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਟੈਬਲਟ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ 40% RDA ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮੂਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਵਿੱਚ ਤੱਤਕਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਤਕਰੀਬਨ 40%) ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ (ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ 20%) ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੀਜ਼ਰ ਸ਼ੈਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਲੀਡ ਸਮੇਤ ਵਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਪ ਦੇ ਸ਼ੈਲ, ਡੋਲੋਮਾਈਟ, ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰਕ ਦੀਆਂ ਇਹ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਿਵੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਭੋਜਨ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. - ਦਵਾਈਆਂ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਸਮੇਤ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਆਪਸੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਈ ਪੂਰਕਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. - ਖੁਰਾਕ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਵੰਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦਿਓ.
ਇਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਪੂਰਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੂਲ ਤੱਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਢੁੱਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ:
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਆਹਾਰ ਭੱਤਾ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ