ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਅਹੁਦਾ ਅਤੇ ਰੈਗੋਰਥ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਓਨਾ ਹੌਲੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੈਗਰੋਥ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਰੋਕਣਾ
ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਆਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਰੋਕਥਾਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਜਵਾਨ ਹੋ, ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਛੋਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਮੇਹਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਹੱਡ ਮਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸਰਬੋਤਮ
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਅਕਸਰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੱਕ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਸ ਰਕਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹੋ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇਰਸਟਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ.
ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਯਤਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਇਤ੍ਰੋਜਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਮੌਲਿਕ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰਸੋਿਸਸ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਮੀਨੋਪੌਜ਼, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਿਆ ਹੈ.
- ਸਰਜੀਕਲ ਮੇਨੋਪੌਪ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡਾਸ਼ਯਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਏਸਰੋਜਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਮੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਵ੍ਹਾਈਟ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਏਸ਼ੀਆਈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪ ਬਿਲਡ ਹੱਡੀਆਂ
- ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਰ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਿਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਦਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੁੱਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਰਾਇਟਿਕਸ, ਸਟੀਰਾਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਐਂਟੀਕਨਵੋਲਟਸੈਂਟਸ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਜਿਹੜੇ ਔਰਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੋਮਲਤਾ, ਉਚਾਈ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ curvature ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਪਿੱਠ ਦੇ 'hump'.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰਸੋਸਿਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਸਕੈਨ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਮਾਪਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਦੱਸੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਔਰਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਔਸਟਿਉਪੋਰਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸੀਟੋਨਿਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਵਧੀਆ ਹੈ
> ਸ੍ਰੋਤ:
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ ਏਕੋਜੀ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਪੈਮਫ਼ਲੇਟ ਏਪੀ048 http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.