ਗਠੀਆ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਹਰ ਸਮਾਜ ਬੁਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੀਪਸ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਬੋਝ ਹੈ. ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉੱਚੇ ਮੌਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਗਠੀਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ: ਕੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਠੀਏ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋਈ ਹੈ? ਵਿਗਿਆਨਕ ਡਾਟੇ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਕਟੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 5% ਤੋਂ 10% ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਟਿਲ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਬਰ ਹੈ!
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਹੋਣ. ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਰੇ ਜੋੜ ਹਨ ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ.
ਗਠੀਏ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- # 1: ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਵਾਜਬ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ 10 ਪਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
- # 2: ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੈਂ ਗਰੀਰੇਟਿਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹਾਂ, ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਰ ਕੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ ਬਿਨਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
- # 3: ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ, ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਦਲਾਓ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕੋ. - # 4: ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਟੂਲਸ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮੁਦਾਏ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ: ਯਤਨ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਂਝੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭ ਨਾਟਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਧਾਰਣ, ਵਾਜਬ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਸਬੰਧਤ ਨੋਟ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਰਨਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਮਿਲਰ ਜੀ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ. "ਮੋਟਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਘੁੰਮਣਘਰ ਦੇ ਔਟਿਓਥੈਰੇਟਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਮੋਟੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ" ਮੋਟਾਪਾ 2006 ਜੁਲਾਈ; 14 (7): 1219-30