ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਬਦਲਾਵ ਸਨ. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਝੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਜੀਕਲ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਉਹ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਣਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਥੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੰਯੁਕਤ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰਿਹਾ ਹੈ.
Pilates
ਪੇਟਿਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਮੁੱਖ) ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਿਲੇਟ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਅਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੂਲ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ Pilates ਜੋਡ਼ਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ
ਯੋਗ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਦਾਇਤ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਖਿੱਚਿਆ, ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ.
ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ
ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਵਾਟਰ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਪੈਦਲ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਖੇਡੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪਾਲੋ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਆਦਿ), ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ.
ਤੈਰਾਕੀ
ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤੈਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿਰਨ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਤੇ ਕੋਈ ਬੋਝ ਪਾਏ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿੱਚ-ਬੋਇਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਚੱਕਰਵੀ ਮੋਸ਼ਨ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭਟਕਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਸਕੂਲਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਕਠਿਨ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾਓ
ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਚੰਗੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗਠੀਏ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਰਨਾ
ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੋ! ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਸਮੇਤ
ਤਾਈ ਚੀ
ਤਾਈ ਚਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਭ ਹਨ. ਟਾਈ ਚੀੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸੰਤੁਲਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹਨ ਜੋੜ-ਬਦਲੀਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰੁਟੀਨ, ਵੱਧ ਰਹੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਾਂਝੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਏ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਰੀਜ਼ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗਠੀਏ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਉ- ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ.
ਸਰੋਤ:
> ਜੀਨਿਨ ਐਲਜੇ, ਮੋਰ ਆਰ ਏ, ਕਲਾਰਕ ਸੀ, ਮਾਰਟਿਨ ਡੀ, ਕੋਲਵਿਨ ਐਲਏ, ਸਮਿਥ ਬੀ.ਐਚ. "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਕੋਚਰੇਨ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ" ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸਟ ਰੇਵ. 2017 ਅਪ੍ਰੈਲ 24; 4: ਸੀਡੀ011279