ਕੀ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਤ ਕੈਂਸਰ-ਲੜਾਈਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ

ਜਿਊਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਫ਼ਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੁੜ ਆਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਰ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਫਲ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਫਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੰਗਾਂ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟ, ਇੱਕ ਫਲ ਸਟੈਂਡ, ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੁਗੰਧੀਆਂ, ਗਠਤ, ਅਤੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਪੀਓ.

USDA ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਡੇਢ ਕੱਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਫਲਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਚੋਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ , ਗੁਰਦਾ ਪੱਥਰ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੌਲਨ ਦੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਫਲ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਰੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਸਤਰੰਗੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਾਂ (ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਰੰਗ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ

ਫਲ਼ਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਾਭ ਹਨ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਫਿਨੋਲ, ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਚਰਬੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਖਾਓ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਫ਼ਲਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: ਖੁਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸੇਬ-ਕਰੇਨਬੈਰੀ-ਕੇਲਾ ਸਲਾਦ ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਫ਼ਲ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲੋਸਿਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਪੈਨੋਲਸ: ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਪੀਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਪੀਓ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਧੁੱਪ-ਫੈਨੋਲਸ ਸੁਗੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਫਲ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੀਨੋਲਫਲਾਂ ਕੋਲ ਤਾਕਤਵਰ ਜਰਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬੈਕਟੇਰੀਅਲ ਜਾਇਦਾਦ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ. ਇਹ ਸੁਗੰਧ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਰਵ stimulants ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ stimulants ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ: ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਜਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ , ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਕੁਝ ਸੈਲ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਕੁਦਰਤੀ ਉਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬੜ੍ਹਾਵਾ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ: ਫ਼ੋਕਲ ਐਸਿਡ, ਜਾਂ ਫੋਲੇਟ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਕੂੜੇ-ਕਰਕਟ ਨੂੰ ਵੀ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੇਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫੋਲੇਟੇਟ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਿਊਰੋਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ, ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਿਡਾ, ਅਤੇ ਅਨਐਨਸਫੇਲੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਵਿਚ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: ਤੁਸੀਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਪ੍ਰਿਨ, ਸੁੱਕ ਪੀਚ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਕਟਲੌਪ, ਅਤੇ ਹਨੀਡਵ ਤਰਬੂਜ. ਖੱਟਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਕਿਰਿਆ ਚੰਗੀ ਤਰਹ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਬਨਾਪਣ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਤਰੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੱਟੇ ਫਲ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੱਟ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਫਲ

ਉਪਰੋਕਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਫਲ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਪ੍ਰੌਨੋਲੋਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੀਮੋਪਰਿਅਰਵਵੈਂਸੀ (ਕਸਰ ਘਟਾਉਣ) ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੂਟਿਕ (ਕੈਂਸਰ ਇਲਾਜ) ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਫੀਨੋਲਿਕ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸੈੱਲ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੀਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ (ਵਿਕਾਸ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

• ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਕਿਉਂਕਿ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਂਟੀ-ਕੈਡੀਨਟ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਫਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋਖਿਮ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ.
• Antiproliferative ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਐਂਟੀਪੋਲਫੇਰੇਟਿਵ ਗਤੀਵਿਧੀ ( ਇਨਿਹਿਮੀਟੇਸ਼ਨ ਵਾਧੇ) ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਫਿਨੋਲੀਕ ਪਰਭਾਵ	ਐਂਟੀਔਕਸਿਡੈਂਟ ਸਰਗਰਮੀ	ਐਨਟਿਫੋਲਿਫੇਰੇਟਿਵ * ਪਾਵਰ
ਕਰੈਨਬੇਰੀ	ਕਰੈਨਬੇਰੀ	ਕਰੈਨਬੇਰੀ
ਸੇਬ	ਸੇਬ	ਨਿੰਬੂ
ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ	ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ	ਸੇਬ
ਸਟਰਾਬਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਾਸਬ੍ਰੈਰੀ	ਸਟਰਾਬਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਾਸਬ੍ਰੈਰੀ	ਸਟਰਾਬਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਾਸਬ੍ਰੈਰੀ
ਅਨਾਨਾਸ	ਆੜੂ	ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ
ਕੇਲਾ	ਨਿੰਬੂ	ਕੇਲਾ
ਆੜੂ	ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ	ਚਕੋਤਰਾ
ਨਿੰਬੂ	ਕੇਲਾ	ਆੜੂ
ਸੰਤਰਾ	ਸੰਤਰਾ
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ	ਚਕੋਤਰਾ
ਚਕੋਤਰਾ	ਅਨਾਨਾਸ	* ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ

ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਂਸਰ-ਫੈਨਿੰਗ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ ਇਹ ਪੂਰਾ ਫਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀ ਕੱਟ ਕੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗੋਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰੀ ਕਟ ਫਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਜਾਂ ਜਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੁੱਕਿਆ ਫਲ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਹੰਢੇ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਗੱਪਦਾਂ, ਪਕਰੀਆਂ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਜੂਸਫੁੱਲ ਫਲਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਅਤੇ ਬੋਤਲ ਜੂਸ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਫਲਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਦੋਹਾਂ ਖਾਿਣਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੰਚ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਾਸ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ (ਅਤੇ ਸਵਾਦ) ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ ( ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਅਪਵਾਦ ਅੰਗੂਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਪਰੀਤ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.)

> ਸਰੋਤ:

> ਜਾਫਾਰੀ, ਐਸ., ਸੈਨੀਡਿਆ, ਐਸ. ਅਤੇ ਐੱਮ. ਅਬਦੁੱਲਹਿ. ਸੈੱਲ ਸਾਈਕਲ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਕੈਨਸਰ ਕੀਮੋਪਰ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਨੋਲਿਕ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਮੌਜੂਦਾ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ ਬਾਇਓਟੈਕਨਾਲੌਜੀ 2014. 15 (4): 409-21

> ਲੀ, ਐੱਫ., ਲੀ, ਐਸ, ਲੀ, ਐੱਚ. ਐਟ ਅਲ. 61 ਫਲ਼ਾਂ ਦੇ ਪੀਲਸ, ਪੰਪਾਂ ਅਤੇ ਸੀਡੀਆਂ ਦੀ ਐਨਟਿਪੋਲਫੇਰੇਟਿਵ ਸਰਗਰਮੀ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਜਰਨਲ 5 (3): 1298-1309.