ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਸੁਝਾਅ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਵੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਬੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ

ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼

ਫਲਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਫ਼ਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਪੈਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਲ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪੋਟਾਸੀਅਮ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਝਟਕੇ ਦੇ ਪਾਸੇ, ਫਲ ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਫ੍ਰੰਟੋਸੌਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਰੋਟੀ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਆਲੂ ਜਾਂ ਫਲ ਤੋਂ, ਟੁੱਟ ਕੇ ਅਤੇ ਖੰਡ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਤਾ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਸੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਫਲ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਮਿੱਠਾ ਹੋਵੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਰਾ ਫਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੌਗੀ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ (1 ਔਂਸ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਰਚ ਕਰੇਗਾ: 100 ਕੈਲੋਰੀ, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੰਡ. ਇਹ ਖੰਡ ਦੇ ਲਗਭਗ 5 ਚਮਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੀ ਹੈ

100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲ ਜੂਸ ਵੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਸਪਾਈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫ਼ਲ ਦੇ ਮਾਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 100 ਫੀਸਦੀ ਫਲ ਜੂਸ ਵਿੱਚ 60 ਕੈਲੋਰੀ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਸੁੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਥਾਂ, ਪੂਰੇ ਫਲ-ਤਾਜ਼ੇ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੈਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ-ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ, ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫ਼ਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਵਾਰੀ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਫਲ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਫ੍ਰੀ ਸਰਿੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਰੱਖੋ.

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫਲ ਸੇਲ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਉਸ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਲ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਮ ਫਲ਼ਾਂ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

• 1 ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ (4 ਔਂਸ) ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ, ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਜਾਂ ਬੇਲੀ
• 1/2 ਮੱਧਮ ਕੇਲੇ
• 2 ਛੋਟੇ ਜਾਂ 1 ਵੱਡੇ ਕੀਨੂਰ (ਕੁੱਲ 4 ਔਂਸ)
• 2 ਛੋਟੇ (2 ਔਂਸ ਹਰ ਇੱਕ) ਕਿਵੀ
• 4 ਛੋਟੇ (1 ਔਂਸ ਹਰੇਕ) ਖੁਰਮਾਨੀ
• ਕਰੀਬ 1 ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ (ਕੈਂਟਲੂਓਪ, ਤਰਬੂਜ਼, ਜਾਂ ਹਨੀਡਿਊ)

• 15 ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਚੈਰੀ
• 1/3 ਮੱਧਮ ਅੰਬ
• 1 1/4 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• 3/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ
• 1 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ (ਫਾਈਬਰ ਦੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)

ਕੁਝ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਚੈਰੀਆਂ, ਅੰਗੂਰ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕੇ (ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ) ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਫਲ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਫ਼ਾਈਬਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਗ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ 60 ਕੈਲੋਰੀ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਜਾਂ ਸਿਰਫ 1/2 ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ ਜੋ 60 ਕੈਲੋਰੀ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਲਈ 1/4 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. 8 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ

ਘੱਟ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਚੁਣੋ

ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੋਵੇ . ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ, ਜਾਂ ਜੀ.ਆਈ., ਨੂੰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਲਹੂ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਫੂਡਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਖੰਡ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਜਿਹੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਜੀ.ਆਈ. ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤੇ ਫਲ ਘੱਟ GI ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੁਨਿਹਰੀ ਖੂਨ ਦੇ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਾਈਪਰ ਫਲ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਅਨਾਜ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਫਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ਲ ਨਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• 1 4-ਔਊਸ ਸੇਬ ਦਾ ਟੁਕੜਾ 1 ਚਮਚ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ
• 1 ਛੋਟਾ ਰਸੋਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਛੋਟਾ ਰਸੋਈਆਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ
• 1 ਛੋਟਾ ਆੜੂ, 1/2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਫਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਪਰ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਫਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ 2014.

> ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ: ਫਲਾਂ 2016

> ਹੀਗੋਨ ਜੇ, ਐਟ ਅਲ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀੈਂਟੈਂਟ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ: ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਲੀਨਸ ਪੌਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ 2010