ਕੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਫੈਟ ਡਾਈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸੰਪੂਰਣ ਤੂਫਾਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਟਰਿੱਗਰ" ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ, ਜਿਸਦਾ ਗਰੀਬ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਹੈ

ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਟਰਿਗਰ ਹਨ , ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਵੇ.

ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਜੋ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ- ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੁਝ ਕੰਟਰੋਲ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਕੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ?

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਮੀਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਣੂਆਂ ਦੇ ਸਮਾਪਤੀ.

ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਨਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਲਨੋਲੀਏਕ ਐਸਿਡ (ਐਲਏ) ਵਰਗੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ

ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ (ਹੁਣ ਤੱਕ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹੋ ਗਏ ਹਨ) ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਯੂਟ੍ਰਿਕ ਕਰੋਗੇ- ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣਾ.

ਜਰਨਲ ਆਫ ਪੇਨ ਵਿਚ 2015 ਦਾ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਇਸ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਪੰਜਾਹ-ਪੰਜ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰਲਵੀਂ ਰਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ:

• ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਵਿਚ ਘੱਟ (ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ)

ਜਾਂ

• ਓਮੇਗਾ -6 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਹੈ

ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਓਮੇਗਾ -3, ਘੱਟ ਓਮੇਗਾ -6 ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਵੀ ਐਚਆਈਟੀ -6 ਦਾ ਘੱਟ ਸਕੋਰ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ 6 ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਸੇ ਅਧਿਅਨ ਵਿੱਚ, ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ. ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -6 ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਖੁਰਾਕ / ਘੱਟ ਓਮੇਗਾ -6 ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਡੀ ਐੱਚਏ-ਈ ਏ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਸਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਊ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ ਹੀ, DHA-EA ਵਿਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਸਹਿਭਾਗੀ ਦਰਦ ਵਿਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਪਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -6 ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਕਈਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ - ਇਕ ਡਬਲ ਬੋਨਸ.

ਘੱਟ ਫੈਟ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਮਾਈਗਰੇਇੰਸ ਨੂੰ ਸਹਾਰਨ ਵਾਲੇ, ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਲਈ ਸਹਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ

ਪੋਸ਼ਣ, ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2015 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ , ਏਪੀਸੋਡਿਕ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਨਾਲ 83 ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂ ਆਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਸੀ. ਫਿਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਇਕ ਹੋਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਉਲਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ.

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਆਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ 25 ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ) ਅਤੇ monounsaturated fats (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ).

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਰ ਵਾਰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹਮਲੇ ਆਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਘਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਨ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟ ਗਏ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਈਗਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਪਰਿਪੇਖਰੀ ਨੂੰ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੋਜਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਮਿਟਾਈਏ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ ਵਿਚ ਭੜਕਾਊ ਮਾਰਕਰ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕੋ ਸੋਜਸ਼ ਮਾਰਕਰ ਨੂੰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀਫ, ਲੇਲੇ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਭਰਪੂਰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ) ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮੱਛੀ-ਫੈਟਰੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਫੈਟ ਹਨ.

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੂਨ 2015 ਵਿਚ, ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਫੂਡ ਕੰਪਨੀਆਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ

ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜਟਿਲ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਟੌਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿਾਲ, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਫੋਰਫਿਡ ਅਨਾਜ) ਦੇ ਇੱਕ ਤਤਕਾਲ ਸਬਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ, ਖਾਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਆਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

> ਸਰੋਤ:

> ਫੇਰਰਾ ਲੀ, ਐਟ ਅਲ ਘੱਟ-ਲਿਪਿਡ ਆਹਾਰ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਊਟਰ ਮੈਟਾਬ ​​ਕਾਰਡੀਓਵੋਸਕ ਡਿਸ . 2015 ਅਪ੍ਰੈਲ; 25 (4): 370-5

> ਮਾਰਟਿਨ ਵੀਟੀ, ਵਿਜ ਬੀ. ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ: ਭਾਗ 2. ਸਿਰ ਦਰਦ 2016 ਅਕਤੂਬਰ; 56 (9): 1553-62

> ਰਮੇਡਨ ਸੀ ਈ et ਅਲ N-3 ਅਤੇ n-6 ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬਦਲਾਅ ਸਿਰਦਰਦ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਕਲੀਫ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਐਂਡੋਨੇਬੀਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਕਟੌਤੀਆਂ. ਜੇ ਦਰਦ 2015 ਅਗਸਤ; 16 (8): 707-16.

> ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (8/2015). ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ