ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤ ਕੇ ਸਿਰਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ. ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਈ ਚੀਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਘਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਤਣਾਅ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਤਣਾਅ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਦੰਦ ਪੀਹਣ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮੋਢੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੋਰ ਜਵਾਬ ਹਨ ਜੋ ਸੰਭਾਵਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ. ਇਹ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਟੋਪਿਸਟ ਸੂਚੀ ਰੱਖੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਮਦਦ "ਜਾਣ ਦਿਉ." ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੇ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੜ-ਫੈਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ.

ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ, ਜੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੀ ਕਰੋ. ਵੀ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

"ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਸਹੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਜਦੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਹੱਸਣ ਲਾਓ - ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ "ਖੁਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ" ਰੀਲੀਜ਼ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ

ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟੈਰੇਮਾਈਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕੀ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

• ਕੈਫ਼ੀਨ (ਮੁੜ-ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਦਾਖਲਾ ਘਟਾਓ)
• ਬਿਰਧ, ਪੀਤੀ, ਜਾਂ ਪਕਾਈਆਂ ਮੀਟ (ਸਲਾਮੀ ਜਾਂ ਪੇਪਰੋਨੀ ਵਰਗੇ)
• ਬੁੱਢੀਆਂ ਚੀਜਾਂ (ਨੀਲਾ, ਬਰੀ, ਸਵਿਸ, ਆਦਿ)
• ਬਰਫ ਮਟਰ
• ਫਵਾ ਬੀਨ
• ਸੌਰਕਰਾਟ
• ਪਿਕਲਜ਼
• ਜੈਤੂਨ
• ਆਰਮੈਟ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ (ਮਿਸੋ, ਸੋਏ ਸਾਸ, ਟਾਰੀਕੀ ਸਾਸ)
• ਨੱਟਾਂ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਦਾਰਥ
• ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• MSG
• ਨਾਈਟਰੈਟਸ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ (ਜਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
• ਖਮੀਰ

ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਜਰਬਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ

ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮੁੱਖ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਟਰਿਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ - ਜਿਵੇਂ ਮੌਖਿਕ ਗਰਭਧਾਰੀ ਗੋਲ਼ੀਆਂ ਤੇ ਹੋ - ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ

ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਸਮੋਕ ਵਿਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਤ੍ਰਿਸਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਡਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਖੋਜੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ.

ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਵਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰਜ਼, ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਂਟਸ, ਐਰਗੋਟਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈਨਲ ਬਲੌਕਰਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਟੀਕਨਵੋਲੈਂਟਸ ਸਾਰੇ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲੇਵਿਸ, ਡੌਨਲਡ ਡਬਲਯੂ., ਐੱਮ.ਡੀ. "ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰ ਦਰਦ." ਅਮਰੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ , ਵੋਲ. 65 / ਨਹੀਂ 4 (ਫਰਵਰੀ 15, 2002).}

_{ਘੱਟ ਤਾਇਨਾਮੀ ਦੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਡੈਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ}