ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਨੁੰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਨ ਹੋਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.
ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਝੁਕਣਾ (ਝੁਕਣਾ) ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੋਨੋਂ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਰੋਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰਾ ਨਿਵਾਸੀ ਰੋਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ, ਤੁਰਨਾ, ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ.
ਕਿਸ ਪ੍ਰੌਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਘੁਸਪੈਠ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਹੈ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੋਡੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਏਸੀਐਲ ਰਿਭੌਬ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਟਰੀ ਪਰੀਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ACL) ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
- ਕੁੱਲ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਢਿੱਲੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ
- ਟਬਿਲ ਪਲੇਟਔ ਫ੍ਰੇਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਟਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸਟ-ਅਪ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਾ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਡ ਹੇਲਂਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਨ ਰੋਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
ਪ੍ਰੋਨ ਹੋਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਘਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਲੇਟ.
- ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਅਖੀਰ ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਜਾਵੇ ਤੁਹਾਡੀ ਝੱਗ ਨੂੰ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਲਟਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਲੱਕਰੀ ਹੋਈ ਤੌਲੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਪੜੇ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ. ਗਰੇਵਿਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਰੋਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਿੱਧੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਮੋੜ ਦੇਵੇ.
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਗ੍ਰੈਵਟੀਵਿਟੀ ਇਕੱਲੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਜਬੂਤੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ-ਪਾਊਂਡ ਕਫ਼ਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ; ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਕ ਕੋਮਲ ਲਹਿਜੇ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਜੋੜੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਨ ਹੇਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੋੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕੁਝ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ROM ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨ ਹੋਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਰਨਾ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨੀਵੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਾਦਾ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਾ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ROM ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਨ ਹੇਗਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.