ਗੂਆਟ ਡਾਇਟ: ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਚੋ

ਕੀ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਇੱਕ ਪਦਾਰਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਆਕਸੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਯੂਰੇਕ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੂਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਗਾਊਟ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਂਝੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਾਈਨਾਈਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ, ਗੂਤ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਓਵਰਧੰਨਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. 1884 ਵਿਚ ਪੁਰੀਨ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਹੋਰ ਸਹਿਮਤੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਆਦਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ.

ਹਾਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਯੂਰੀਅਲ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੇ ਬੰਦ ਪਏ ਮੰਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਜ ਖਪਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ-ਪਾਈਨਾਈਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਪਾਰਗਸ, ਪਾਲਕ, ਮਟਰ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਜਨਰਲ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੂਟ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਗੌਲਟ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ. ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਲਿਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਔਂਸ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ.
• ਘੱਟ ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ) ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨਾਨ-ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜੋ.

• ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਓ.
• ਸੋਡੀਅਮ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (ਜਾਂ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਾ ਗੈਲਨ) ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਵਾਂਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ . ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖਣਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਯੂਰੀਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਯੂਰੀਅਲ ਐਸਿਡ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਗਵਾਂਟ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਬਦਲ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਮੌਜੂਦਾ ਸਬੂਤ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਭੋਜਨ ਗੂਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਹਾਈ-ਪਾਈਨਨ ਸਬਜੀਆਂ ਸਮੇਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
• ਟੋਫੂ (ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ)
• ਸਲਮਨ (ਤੇਲਯੁਕਤ ਦੀਆਂ ਫ਼ਸਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਯੂਰੀਕ ਐਸਿਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
• ਬੀਫ, ਬਤਖ਼, ਲੇਲੇ, ਸੂਰ, ਅਤੇ ਹੈਮ ਦੀ ਮੱਧਵਰਤੀ ਦਾਖਲੇ
• ਕਰੈਬ, ਲੋਬਾਰਰ, ਹਾਇਪਰ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਦਾਖਲੇ
• ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ
• ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ

• ਡਾਰਕ ਉਗ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੈਰੀ
• ਕੌਫੀ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ)

500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯੂਰੀਅਲ ਐਸਿਡ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੈ?

ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ

ਬੋਸਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਤੋਂ 2012 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਗਰਮ ਸੰਕਰਮਣ ਵਾਲੇ 633 ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਪਾਈਨਾਈਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਉਹ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਐਂਟੀ-ਗੂਆਟ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੂੰਟ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਵਾਧਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.

ਇਸਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੂਆਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਮੇਤ:

• ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ
• ਟਿਊਨ, ਐਂਚੌਵੀਜ਼, ਸਾਰਡਾਈਨ, ਸਿਗਰੇਟ, ਹੇਰਿੰਗ, ਹੈਡੌਕ, ਮੈਕਲੇਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਰਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ
• ਸਕੋਲਪਾਂ ਅਤੇ ਮੱਸਲਜ਼
• ਜਿਗਰ, ਮਿੱਠੇਬੱਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਰਗੇ ਅੰਗ ਮੀਟ
• ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੰਛੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਹਿਵਾਲ, ਕੁੰਡ ਅਤੇ ਗਰੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
• ਟਰਕੀ
• ਵੀਲ
• ਬੇਕਨ
• ਵੇਨਿਸਨ
• ਖਮੀਰ ਕੱਢਿਆ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਮੀਟ (ਖਮੀਰ ਬਰੈੱਡ ਵਧੀਆ ਹਨ)
• ਮੀਟ ਦੇ ਐਕਸਟਰੈਕਟ, ਕੰਸਮੇ, ਅਤੇ ਗਰੈਵੀਜ਼

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਗੂਟ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨੰ. ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫੈਸਲੇ ਅਜੇ ਜਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਈਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਵਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ

ਪੁਰਰੀਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਫ਼ਲੋਰਟੋਜ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਯੂਰੀਅਲ ਐਸਿਡ ਦੇ ਜੀਵਾਣੂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈਆਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੀ ਫੈਕਟੋਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਉਹ ਕੇਂਦਰਿਤ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਡਰਿੰਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸਮ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

Ketogenic diets (ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਲ ਖੁਰਾਕ ਰੁਟੀਨ ਜਿਸਦਾ ਮਕਸਦ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਰਗੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ) ਨੂੰ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਯੂਰੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਉਗਾਉਣ ਦੀ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋਨੀਆ ਅਤੇ ਯੂਰੀਅਲ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ "ਬੈਕਅੱਪ" ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਗੰਦ-ਮੰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਰੱਖਣ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਸ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਯੂਰੀਅਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਨੂੰ ਤ੍ਰਿਸਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਪਹੁੰਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੋਵੋਗੇ.

> ਸਰੋਤ:

> ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨੀਤੀ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਕੇਂਦਰ. (2015) "ਅਧਿਆਇ 1: ਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅਨੁਪਾਤ." 2015-2020 ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਅੱਠਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ). ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ.: ਯੂ.ਐਸ. ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ.

> ਫਿਸ਼ਰ, ਈ. "ਉਬੇਬਰ ਮਰਨ ਹਰਨਸੇਰ. 1 [ਔਰੀਕ ਐਸਿਡ ਉੱਤੇ.]" ਬਰਿਕਟ ਡੇਰੈਸਨ ਕੇਮਿਸਚੇਨ ਗੈਸਲਸਚੇਕਟ . 1884: 17: 328-338. DOI: 10.1002 / cber.18980310304.

ਤੂਹੀਨਾ, ਐਨ .; ਜੈਨਸਨ, ਟੀ .; ਦਲਬੇਥ, ਐਲ. ਐਟ ਅਲ "2015 ਗੂੰਗੇ ਦਾ ਵਰਣਨ ਮਾਪਦੰਡ ਅਨਮੋਲਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਰੂਯਮੈਟੋਲੋਜੀ / ਯੂਰਪੀਅਨ ਲੀਗ ਰੋਇਮੈਟਿਜ਼ਮ ਪੋਲਾਬੋਰੇਟਿਵ ਇਨੀਸ਼ੀਏਟਿਵ." ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਰਾਇਮਾਮੈਟੌਲ 2015; 67 (1): 2557-68. DOI: 10.1002 / ਆਰਟ.39254

> ਜੈਂਗ, ਯੈ .; ਚੇਨ, ਸੀ .; Choi, H. et al. "ਪਰਾਇਣ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਗੂੰਗਾ ਹਮਲੇ." ਐਨ ਰੀਮ ਡਿਸ. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / ਐਨਰਹਯੂਮਿਡਿਸ-2011-201215