ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਰਾਤ

ਇਹ 11 ਵਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਹੋ. ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋ, ਘਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਨੈੱਟ 'ਤੇ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਕੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਪਿੱਛੋਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.

ਇਹ ਹੁਣ ਕੋਈ ਦੁਰਲੱਭ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜੀਵਨ ਦਾ ਰਾਹ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ' ਤੇ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਵਰਣਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਜਾ ਕੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕਾਰਨ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਰਦ, ਬੇਚੈਨੀ, ਉਦਾਸੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਅਨਸਿੰਕਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਤੋਂ 10 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੁੰਨਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਭੌਤਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ.

ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਨਰਸਿੰਗ ਸੋਸਾਇਟੀ (ਓਨਐਸ) 40 ਵੇਂ ਸਾਲਾਨਾ ਕਾਂਗਰਸ 2015 ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ ਤਕਰੀਬਨ 75 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਸਕ੍ਰੀਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਬਚੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਣਾਅ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵਾਂ - ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੋਨਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਰਾਹੀਂ ਜਾਣਾ - ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਡੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਬੈੱਡਟਾਈਮ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਭੁਚਲਾਵੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੇ ਆਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਇਨਸਪੈਨੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੱਸਚਿਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦਰਦ, ਗਰਮ ਜਲਣ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀਿਹਸਟਾਮਾਈਨਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਨਦ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ, ਜੋ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ, ਕਵਾ-ਕਾਵਾ, ਅਤੇ ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨੱਸੁਮਾਰੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਖਤ ਸਰਕਾਰੀ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਸਾਧਾਰਣ, ਅਮਲੀ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ; ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਰੋਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
• ਸਿਰਫ ਕੈਫ਼ੀਨ ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ.
• ਦਿਨ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
• ਬੈੱਡ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ, ਕੈਫੀਨ ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੱਘੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਡੀਕੋਫ ਚਾਹ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ.
• ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾਪ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
• ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲਵੋ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਨਹਾਓ ਲਵੋ.
• ਹਲਕੇ ਭਾਰ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
• ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ.
• ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖਣਾ
• ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ.
• ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ.
• ਸੰਗੀਤ ਸੁਨੋ.
• ਮਨਨ ਕਰੋ

ਮੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉੱਠਿਆ, ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਲਿਖਤੀ ਕਿਰਿਆ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਜਾਣ ਦਿੱਤਾ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਜੋ ਮੈਂ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਸੀ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਜੋ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਉਹ ਮੈਂ ਪੜ੍ਹਾਂਗੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੀ. ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਸਾਂ

ਇਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ-ਅਧਾਰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ, ਹੋਰ ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਨਿਵਾਰਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਪ੍ਰਸਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
  • ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਹੋਵੋ. ਜੇ, 20 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਏ ਜਾਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੁੱਖ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਝੋਲੀ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ 3 ਵਜੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਨਪੁੰਨ ਨਾ ਹੋਵੋ.
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁੱਤੇ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੱਤੇ ਅਤੇ ਲਿੰਗਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਖਾਣ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਸੌਂਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
  • ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਥੈਰੇਪੀ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਢੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
  • ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ, ਜੋ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
  • ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੈਰ-ਰਸਮੀ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਣਾਈ ਜਾਂ ਕੁਇਟਲਿੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਸਿਗਨਵੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਨੀਂਦਰਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲੇ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨਕੋਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਸਤਿਕ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਰਗਰਮ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਵੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮਦਦ ਲਓ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੈਂਸਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ - ਸਲੀਪ ਡਿਸਡਰੈੱਸ}

_{ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਬਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਰੋਗ ਜੋਇਸ ਪੁਗਨ, 25 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2015}