ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਸ਼ਿਕ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਫਿਚਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡਾ. ਆਂਡਰੇ ਪਨਾਗੋਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੇ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਾਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦਰਦ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਲਈ. "
ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ, ਪਨਾਗੋਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਖੰਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਪਾਈਨਲ ਕਾਲਮ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ," ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ - ਪਤਲੀ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਪਨਾਗੋਸ ਨੇ (ਉੱਪਰ) ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੌਕਿਕਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਜੇ ਤਕ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ, ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਸਮਝਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ (ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ) ਲਈ ਜਾਂਚ ਵਿਚ ਭਾਰ ਰੱਖਣਾ.
ਕਿੰਨੀ ਪਤਲੀ ਪਤਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੇ 10 ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਭਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕੈਂਸਰ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਬਲ ਲਾਭ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਕ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅੱਗੇ ਪਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਵਾਪਸ ਪੀੜ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਨਪਰਚਾਵੇ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਿੱਟ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੀੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਮਰੀਕਨ ਫੈਮਿਲੀ ਫੈਮਿਲੀਅਨ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੋਧਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਪੁੱਛੋ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀੜ ਜਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਿਯਮ ਬੈੱਡ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. (ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦੀ ਸੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.)
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਨਜ਼ਰੀਏ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੁਨਰ-ਪੇਸ਼ਗੀ ਨੂੰ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਮੁੜ-ਸੱਟ-ਫੇਟ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਮੁੜ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਲਾਇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਤਤਪਰਸਤੀ ਵਾਲੀ ਲੜੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਵ-ਪਾਇਲਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਟਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਫੈਲਡੇਕਰੈਰਾਇਸ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇੱਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਗੈਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੀਵਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਵਾਪਸ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੁੱਖ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹੋ, ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਐਰੋਬਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦਰਦ
ਤਕਰੀਬਨ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਤੱਤ, ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਲੂ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਪਾਊਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੱਚਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਹਰ ਹਫਤੇ 5 ਦਿਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਵਾਰ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 1/2 ਘੰਟਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.
ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ
ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ) ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਸਿੱਧੀ ਧੌਣ ਦੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨ ਲਈ ਖੁਦ ਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ, ਪਾਇਲਟਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਡ ਅਤੇ ਟਰੰਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵੀ ਵਰਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂਆਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਉਪਰ ਵੇਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਭਾਵ, 100 ਜਾਂ ਵੱਧ ਪੌਂਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ 40 ਸਾਲ ਦਾ ਬੀਐਮਆਈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ 35 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਦਰਅਸਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਬਿਓਵੋਸ, ਐਸ, ਐਮਡੀ, ਅਤੇ ਅਲ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ: ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਸਪਾਈਨ ਜਰਨਲ 2009.
ਗੋਰਡਨ, ਆਰ., ਗੈਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੰਭੀਰ ਲੂਣ ਬੈਕ ਦਰਦ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਹੈਲਥਕੇਅਰ (ਬੇਸਲ) ਜੂਨ 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
ਖੋਈਰ, ਪੀ. Et. ਅਲ ਸ਼ਿਕਾਇੰਗ ਵਿਚ ਅਮਰੀਕਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਨਿਊਰੋਲਜੀ ਸਰਜਨਸ ਦੀ 76 ਵੀਂ ਸਲਾਨਾ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬੈਰੀਏਟਰਿਕ ਵੇਟ ਕਟੌਤੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਪਿੱਛੇ ਅੰਜੀਿਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਅਪ੍ਰੈਲ 2008
ਪਟੇਲ, ਏ, ਐੱਮ ਡੀ, ਓਗ, ਏ, ਐੱਮ ਡੀ ਗੰਭੀਰ ਨਿਕਾਮ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਮਰੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ. ਮਾਰਚ 2000
ਵਾਈ, ਈ., ਐੱਮ. ਅਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਸਪਾਈਨ ਜਰਨਲ 2008.