ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਰੋਗ (IBD) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. IBD ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣ (ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਲਸਰਾਸੀਟਾਈਟਿਸ ਬਿਮਾਰੀ) ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ, ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
IBD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੜਕਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਗਲੀਆਂ ਅਣਕਿਆਸੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੋਟੇ ਵਸਤੂਆਂ ਸਮੇਤ) ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਅਨੀਮੀਆ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਬਾਂਝਪਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਲਈ IBD ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਸੇਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮਾਫੀ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਆਈਡੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
1 -
ਹੋਰ ਖਾਓਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਖੁਰਾਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਲਈ ਆਈ ਬੀ ਡੀ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮਤਭੇਦ ਜਾਂ ਦਸਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
2 -
ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈਡੀਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪ੍ਰਾਸੈਸਿਡ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਛੋਟੇ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫੂਡ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹੋਣਗੇ. IBD ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੂਜੀਆਂ ਘੱਟ-ਫਾਇਬਰ ਚੋਣਾਂ ਵਿਚ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ, ਆਂਡੇ, ਓਟਮੀਲ, ਕੇਲੇ, ਸੈਮਨ, ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ "ਸਾਰਾ" ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕੀ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਬੈਗ ਜਾਂ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅੰਗੂਠਾ ਦਾ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਹੈ
3 -
ਰਸ ਅਤੇ ਸਮੂਥਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮਤਭੇਦ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭੁੱਖੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀਡੇਜ਼ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਹ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੂਥੀਆਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਬਣ ਅਤੇ ਨਿਗਲਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜੋ ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਜੋ ਸੁਗਣਿਆਂ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪਾਣੀ ਸਨ. ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰੋਧਕ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਸ਼ੀਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੂੰਹ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਰੀਬ ਹੋਣਾ.
4 -
ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਖਾਓIBD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਜਾਂ 6 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਅਸਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 -
ਟਾਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਭੋਜਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਟੌਪਿੰਗ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡੁਬੋਣਾ ਜੋੜਨਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਪਨੀਰ (ਡੇਅਰੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ) ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਐਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਹੱਮਸ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ (ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਮੱਖਣ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਸੋਏ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੱਖਣ) ਜਾਂ ਦਹ ਫਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਖਸ਼ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ (ਦੋਵੇਂ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਡੇਰੀ ਵਰਜ਼ਨਜ਼) ਕੁਝ ਸੈਲਰੀ ਜਾਂ ਬੇਗਲ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.